营养师林雅建议

宝宝一天食谱这样安排

1.早餐：米饭+1个蛋（一天要1个蛋）孩子上学时可让宝宝带一杯酸奶。

2.中餐/晚餐：米饭+鱼或者肉泥+蔬菜+豆腐（每天可更换不同的样式）饭后1小时再加些水果。

每天要吃多少果、蔬、肉？

三餐不一定都吃肉但一定要吃菜

王玉萍：总的来说，只要三餐主食有吃饱，少吃零食就可以了。由于各种食物所含的营养素都不相同， 因此膳食应尽量多样化，食物的品种越多，提供的营养素就越多，但一定要做好合理的搭配。

蔬菜——成人：1斤/天；儿童：由于儿童的年龄、身高、体重等不同，每天不一定要吃那么多，只要三餐有吃蔬菜就可以了，最好每顿都吃不一样的蔬菜，多样化的蔬菜可以补充无机盐、维生素和纤维素等多种营养素。

肉——成人：1-2两/天；儿童：不一定每顿都要吃肉，三餐可以适当吃些鱼类、豆类、蛋类等补充人体所需的蛋白质。

水果——成人：一天半斤左右；儿童：不一定要那么多，但每天都要吃，建议是在饭前1个小时或者饭后1小时吃。