七旬老人自创运动八式 运动增添乐趣全家一起来

让运动增添乐趣

每天都要来几次

动作创作完成后，老杨自己坚持每天练习。每天早晨和傍晚，他都要和老伴一起去附近的广场上练习，原地跑跑跳跳，倒走、搓脸、全身拍打……这些动作让身边一些老人也挺感兴趣。

“我就教他们动作，很容易学，而且这套动作不是死板地规定要怎么做，只是提供一个基本标准，大家在做的时候还可以自己发挥，最重要的是有运动到。”老杨说，每天晚上睡觉前，他一定要做一遍，让身体流点汗，洗了澡再去睡觉。

去年，老杨坐火车卧铺去了一趟武汉，在车上起床后，他便站在狭小的过道上做起这套自助运动，让很多乘客感到好奇。“随时随地都可以做，没有场地要求，很方便。”老杨觉得这是最大的优点。

全家一起动起来!

96岁母亲也上阵

老杨不光自己练，他还发动家人也一起动起来。

老杨的母亲施阿婆今年96岁高寿了，但身体还十分健康，每天早上，她都会在院子里练练儿子教他的几个动作。昨天，老杨和施阿婆一起演示了一下，两人站在一起，一起做着动作，阿婆笑得一脸灿烂。老杨说，母亲每天坚持锻炼，身体才会这么好，每天还能走很远去菜市场买菜呢。

老杨2周岁的曾孙女、在外地上大学的孙女和外甥，也成为老杨的“发展对象”，老杨说，他打算让他们也来一起学习，说不定还能培养成这项自助运动的教练，然后教会更多人。

“积极向上的心理、自助就地的方式、自由量力的原则、坚持运动的习惯。”老杨总结了这套动作的基本原则和特点，他觉得，生命在于运动，而他自创的动作简单易学，他希望有一天能得到推广。

以下是老杨提供的《中华老年自助运动》基本标准的动作要领，大家有兴趣的不妨试着做一做，不只是中老年人可以做，年轻人也可以试试哦！动作可循环反复，每个动作做两三分钟，全套20分钟左右。