春节健康不“放假” 吃喝玩乐有讲究

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看电视打麻将，眨眨眼缓解视疲劳

本报讯 （记者陈森森 实习生许朴蓝）春节小长假，每个人都有自己的娱乐生活安排。年轻的一代可能喜欢沉迷于电脑游戏，中年朋友们喜欢泡在电视剧里，老年人则倾向于结伴打麻将。专家指出，在家中无论是玩电脑、看电视还是打麻将，都要注意用眼卫生，不要过度疲劳，否则会引起一系列的眼科疾病。

正常情况下，人们6—10秒钟眨眼1次，这种瞬目活动可以让泪膜重新涂布，泪膜可以起到保持眼睛润滑、营养角膜、冲刷眼表细菌及灰尘以保持屈光间质透明等作用。福医大附二院眼科副主任医师高莹莹表示，长时间用眼会导致眼睛干涩与视疲劳。因为人们在玩电脑、打游戏时，由于双眼过度专注，眨眼次数减少，致使泪膜在眼球上的分布不均匀，继而引起眼部干涩、异物感等不适。同时，电脑、电视散热时，使局部空间更为干燥，从而加快了泪液的蒸发速度，这也是引起眼睛干涩的一个重要原因。严重的话，还会引起角膜上皮受损，增加了眼部疾病感染的机会。

老年人长时间打麻将同样会造成眼睛疲劳，特别是有青光眼的老年人，如果打麻将的时候出现精神紧张、眼睛疲劳等情况，很可能会造成房水通道堵塞，引起急性青光眼，如果不马上休息，及时就医，则可能导致失明。对于那些原本就患有高血压、高血糖的老年人而言，由于眼睛自身调节能力不足，一旦用眼疲劳，极易引发视网膜血管出血，进而导致视力严重下降甚至失明。

高医生提醒，春节期间，宅在家中的朋友们要注意用眼卫生，勤洗手，养成良好用眼习惯。近距离用眼（看电视、电脑、打游戏）的时间不宜过长，建议每隔45-60分钟要休息10-15分钟。近距离用眼时的光线要适中，用眼姿势要正确。避免在黑暗环境或者强光照射的环境下阅读。劳逸结合，积极参加户外活动，提高自身免疫力，这对于保护眼睛也是极有好处的。放松眼睛的方式有很多。用眼疲惫时可以远眺，也可以做一做眼部的按摩；适当地闭眼、睁眼、转动眼珠，有助于润湿双眸、活跃眼球。

外出旅游，不可长时间憋尿

本报讯 （记者陈森森）春节长假，外出旅游的人大量增多。旅游点和高速公路中途休息点的厕所紧张，怕麻烦的游客宁可忍一天，晚上回到旅馆才排尿。

旅途长时间憋着不排尿，会引发泌尿系统疾病。泉州市第一医院泌尿外科副主任医师黄志扬表示,尿液在膀胱内储存过久导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同时增加产生结石的几率。长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。

人体储尿排尿是一个复杂的调节过程，主要由中枢神经系统，外周神经系统、逼尿肌、尿道括约肌等协调控制。“通俗来讲，如果膀胱是一个‘水库’，则神经系统相当于‘电脑控制中心’，逼尿肌作为排尿的动力相当于‘水泵’，而尿道括约肌则相当于是水库的‘闸门’”。他解释说，正常成年人，当膀胱中尿液达到150毫升至200毫升时，大脑感受到膀胱压力，产生尿意，此时即可排尿。随着膀胱储尿量的增加，当膀胱内尿液达300至350毫升时则产生强烈的尿意。

如果不想排尿，大脑将通过脊髓调节尿道外括约肌，锁紧“闸门”。如果大脑皮层下达排尿的指令，则尿道括约肌松弛，逼尿肌收缩，膀胱内压增大将尿液排出体外。如果继续憋尿，膀胱内尿量通常在800-1000毫升以上，超过膀胱逼尿肌能自主收缩范围，就会出现尿潴留或充盈性尿失禁。

人们常常以为，憋尿的坏处无非是尿液偏黄，排尿时有些腹痛，却不知憋尿甚至可能造成无法排尿的严重后果。黄志扬指出，长时间憋尿会导致尿道括约肌痉挛，或逼尿肌无力，“水库”的闸门失灵无法打开或“水泵”动力不足，因而导致尿不出来。尤其是患有前列腺增生的老年男性，更是容易出现此类情况。由于前列腺增生，每次排完尿后有一定残余尿，如果长期存在这种慢性尿潴留，再加上憋尿，会使得膀胱神经压迫受损，使得膀胱的舒张感觉消失，或者膀胱逼尿肌收缩功能损伤，导致无法排尿。

旅途因上厕所不方便，许多人往往在出发前及旅途中减少液体摄入量。但尿量的减少易增加感染、结石的可能性，特别是当出游地天气炎热、干燥或体能消耗大的时候，一般正常成年人一天的饮水量应该保证2000－3000毫升。黄志扬建议，旅客在出发前上厕所，提前解决排尿问题。尽量不憋尿，有尿意时及时排泄。憋尿时间别超过三个钟头，如坐长途汽车旅行，可每隔2—3个小时让司机停车，方便乘客排尿。

万一长时间憋尿后，尿不出来，可对耻骨上区进行热敷。长时间憋尿排尿后还要及时补充水分，增加排尿次数，来降低泌尿系统发生感染的几率。特别要注意的是，长时间憋尿后排尿应注意起身或站立时不要速度过快，排尿时不要过度用力，避免排尿性晕厥的发生。