高考最后冲刺别盲目补脑 多喝水多运动效果更好

吃补品多为心理安慰 考前饮食忌大调整

临考吃补品真能强身健脑？“被坑了，吃了三星期还没有效果，感觉更困了。”“吃了一星期，精力比较好，但没感觉到记忆力增强。”“有同学吃完感觉早晨起床肾有点难受，现在停止服用了。”在网购评价一栏，很多消费者反应效果不明显。

“短时间内吃补品是没有效果的。”泉州市营养师协会常务理事、全国高级营养师柳耀红表示，需要补充DHA的人群是大脑正在发育的婴幼儿和中老年人，DHA对青少年效果不明显，而且想要短时间内吃出“聪明”是不现实的。

“在学习、备考的高压下，会出现脑部供氧不足，引发头晕失眠、记忆力下降及食欲不振等症状，只需要深呼吸、多运动就可以解决，吃DHA没用的。”柳耀红说，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时供应，考生可多喝白开水。

此外，不少学生会去医院吸氧缓解压力，但过多高浓度的氧气摄入，容易使身体组织氧化。吸氧可能只是一种心理治疗，进行高强度的脑力劳动时，脑耗氧量有所增加，但通过自主调节，增加血液即能满足氧气需求。

对于补充蛋白质粉，柳耀红称，提纯后的蛋白质粉比较容易吸收，能一定程度地增强免疫力，但要因人而异。此外，蛋白质粉品质也有优劣之分。相比较而言，乳清蛋白提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需，消化吸收利用率较高。“对进食少、免疫力差的可以适当补充一些，但如果肠胃不好，不要随意服用，容易引发胃肠功能紊乱。”建议考生考前饮食要清淡，如果大量进食山珍海味，会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷，还容易引发腹泻，影响备考。考生要多吃新鲜蔬果，多运动。

“有病才用药，虫草、人参这类中药，健康人平日不要随意服用，乱进补容易上火，甚至头晕失眠。”泉州中医院急诊科陈弼沧医生称，炎热天气忌大补，忌吃油腻食物。