泉州六旬马拉松勇士6年参加23场比赛 每天跑十几公里

2012年12月，黄以森参加澳门国际马拉松赛，获50岁以上组第11名。 （黄以森 供图）

花甲之年，黄以森似乎迎来人生第二个春天。几十年来，他坚持跑步健身，如今平均每月要跑350公里。2009年至今，他共参加了23场马拉松比赛、100公里越野赛及12小时场地赛，均是全程跑完，并屡创佳绩。长跑健身，让他锻炼了意志，收获了健康，养成了积极乐观的心态。如今，长跑已经成为他生活中不可分割的一部分。

□本报记者 许文龙 文/图

38年前当兵 爱上了长跑

前日，记者初见黄以森，黑亮的头发，灰黑色T恤下依稀可见肌肉的轮廓，热情饱满的精气神让他看起来比实际年龄更加年轻。

1976年，22岁的黄以森从福清老家来到泉州当兵，青春年少的他身体素质好，在新兵训练中表现突出，被选中参加当时部队组织的一场军事项目比赛。为了能在比赛中取得好成绩，他与其他战友一道，接受长达半年的高强度训练，每天上午5点就要起床，背着二十七八斤的装备进行5公里的越野跑，再参加其他项目的训练。

“那是我第一次系统地进行长跑训练，也是从那时起喜欢上这项运动，并一直坚持下来。”黄以森笑着说，1994年他从部队转业到泉州市区上班，工作之余，他仍然坚持登山、慢跑健身。

近两年屡创佳绩

初跑马拉松 跑到腿抽筋

在登山、慢跑健身过程中，黄以森也结识一帮兴趣相投的好友，每天约在一起锻炼聊天。2009年年初，他偶然听朋友聊起身边有人参加马拉松比赛跑了4个多小时，觉得很惊讶也很敬佩。“在那之前，我一直以为马拉松赛是专业运动员才能去跑。当时就想，既然别人能跑，我也一定能跑。”他说，恰逢那年5月石狮举办半程马拉松赛，就毫不犹豫地报名参赛。

报名之后，他开始有意识地加大长跑的距离，每周跑一两次，每次跑十五六公里，坚持了两个多月。比赛那天，当他跑到16公里左右时，腿开始抽筋，身体承受力几乎到了极限，最后4公里是靠着意志力坚持跑完。第二天，他的双腿胀痛得厉害，几乎无法下蹲。

每月跑350公里 比赛屡获佳绩

经过与其他运动员交流，他发现最后几公里之所以跑得那么痛苦，是因为自己平时的训练没有针对性，运动量也不够。为此，他开始加大运动量，并上网与马拉松爱好者交流经验，最终总结出一套成功的训练方法。2011年，他参加厦门马拉松赛，用时3小时25分，比较轻松地跑完全程。

6年来，他到厦门、杭州、香港、澳门等地，参加过6场半程马拉松赛、13场全程马拉松赛、1场60公里越野赛、2场100公里越野赛以及1场12小时场地赛。在近两年的比赛中，他获得不少佳绩。今年1月，他参加香港100公里越野赛，用时15小时25分，从1650名参赛者中脱颖而出，以男子组第112名获得金奖。今年2月，他参加福州12小时场地赛，跑了123.188公里，以男子组第10名成绩，获得二等奖。

11月3日，黄以森刚参加完杭州国际马拉松赛，用时3小时13分，获得第90名的佳绩。前天，他又赶往贵州凯里参加环雷公山100公里越野赛。接下来，他还要参加宁德三沙山地马拉松赛、深圳国际马拉松赛、厦门国际马拉松赛以及金门马拉松赛。

“跑步让我身体更加健康，心态也更积极乐观。”他说，如今，他每个月平均要跑350公里，早睡早起生活有规律，身体素质和精神状态反而比以前好，工作起来也更有效率。

“只要身体条件允许，我会一直跑下去。”他说。