专家支招防暑：善用空调多喝水 适量运动少吃辣

如何防暑降温 专家为您支招

如何预防高温病，王耀国给出了以下几条建议。

空调别低温

不论是在家中还是在工作的办公室内，使用电风扇、空调等降温时，人一定不要对着出风口。使用空调时一定要注意适时地开窗通风，空调温度一般定在26℃至27℃为宜。“如果空调温度太低，室内外温差过大，人体适应不了这个温差交替，反而容易中暑、感冒。”他说。

水分多补充

夏天高温出汗多，水分、盐分等流失快，每天要经常补充水分，要喝点淡盐水，及时补充盐分。不能一口气喝太多水，应少量多次地喝，才能有效地预防中暑。同时，家中也可备一些绿豆汤、菊花茶、绿茶等解暑饮料。

饮食宜清淡

夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。少吃辛辣、油炸烧烤食品。

运动要适量

每天上午10点前、下午4点后，可适量做一些户外运动，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。锻炼项目尽量不要选择剧烈运动，多选择缓慢而且有效的健身方式，如散步、慢跑、简单的仰卧起坐、快走、广播操等。

外出须防晒

中午天气太热，尽量要少出门。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。此外，身边要常备十滴水、仁丹、风油精等防暑降温药品，以防应急之用。

作息有规律

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。“作息不规律睡眠不足，人体的免疫力就会下降，容易中暑以及受到其他病菌的侵袭。”他说。