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调查数据 对睡眠障碍认知不足 患者就诊率不足2% 同睡眠障碍带来的巨大危害相比，公众对睡眠健康的重要性还不够了解，对睡眠医学的认知也十分欠缺。樊冀闽介绍，《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，目前，中国睡眠障碍患者有五六千万人，而诊治的患者不足2%；“睡眠障碍并没有很明显的区域差异，泉州睡眠障碍患者约占总人口的40%，就诊率也不到2%。”他表示，到他们科室去进行监测的睡眠障碍患者目前每个月有1000例左右，而七八年前只有三四百例。“因为设备有限，目前要前来监测的都要提前预约，经常要排队一个星期左右。” 陈晓芳也表示，到他们科室去就诊的患者每年有三四百例，“就诊率不到2%，多数患者不知睡眠障碍是病，不知去哪治，更不知如何治。此外，也与相关部门的知识普及力度比较小有关系。不过，近年来睡眠医学已经逐渐被重视，不少地方都成立了睡眠中心，市民的健康意识也在提高，看睡眠障碍的病人越来越多。” 记者了解到，不少城市相继成立睡眠学会，一些医院先后设立睡眠门诊，福医大附属二院呼吸与危重症医学科也于2017年率先在省内成立睡眠中心，这些标志着业内专家已经开始着手研究、解决人们的睡眠障碍问题。 应对之策 克服恐惧失眠心理 养成良好生活习惯 睡眠障碍会给人们的工作生活和身体心理健康带来影响，那么，怎么做才能防范和克服睡眠障碍？记者请相关专家进行支招。 纠正不良睡眠卫生习惯 贺佳表示，睡眠障碍最主要的诱因和精神心理有关系，比如，压力大、紧张焦虑都会导致睡眠障碍，因此要想获得高质量的睡眠，应该接受失眠的认知行为治疗：心理层面，相信自己能睡着，改变原有的对睡眠焦虑、害怕床等恐惧心理，不要过度担心失眠的危害和后果；行为层面，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，改变原来不良的睡眠卫生习惯，有了困意再上床，睡前不要吃太饱，不要因睡不着觉就早早上床、不要睡懒觉。 “没有必要遵循别人的节律，比如十一点睡、七点起。因为每个人的生物节律并不相同，每个人都可以养成自己独特的入睡习惯。”贺佳表示。 运动泡脚能改善睡眠 樊冀闽介绍，目前大多数睡眠障碍是可以治愈的。她建议，睡眠不好的人群，可以尝试用以下方法来改善和提高睡眠。首先是运动，可以跑步、练瑜伽、打太极拳，不同年龄和身体状况选择不同的运动方式，注意不要在睡前3小时做一些剧烈运动；尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试；午睡时间不超过1小时，一整天的总卧床时间控制在8小时左右；睡前少看电子产品，包括玩手机等，少做那些“烧脑”的事情，不想操心的事或做工作计划等；还要隔绝噪音，如果无力改变环境的话，可以考虑购买耳塞。 另外，睡眠不好的人，睡觉前6个小时不要食用富含咖啡因的食物和饮料，少喝咖啡、可乐，晚餐可以吃小米粥。晚饭要尽早吃，与上床时间间隔2-4个小时。睡觉前喝一杯温牛奶。此外，葵花子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。 调整饮食结构戒烟酒 陈晓芳介绍，睡眠时间的长短和睡眠质量的好坏相关。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群可根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时；老年人觉少，一般睡5至7个小时是比较适宜的。 她表示，肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要高危因素，由于颈部脂肪沉积，使上气道狭窄，易引起呼吸暂停，因此可以积极调整饮食结构，适当锻炼身体，减轻体重。戒烟酒也是很重要的一个方面，吸烟刺激咽部导致水肿，使呼吸不畅；酒精抑制中枢神经系统，使肌肉松弛上气道变窄加重打鼾，引起呼吸暂停，所以晚餐时或睡觉前应该避免过量饮酒，尤其是对于本身会打鼾的人。习惯侧卧睡姿，减少舌根后坠，可以减少打鼾或呼吸暂停。 （记者 吴志明/文 福医大附属二院/图（除署名外） |
