充足休息扫除节日病 五招“马上”告别节日综合征

（新华）

□本报记者 黄雅珊

核心提示

年味仍未散去，马年春节假期又奔跑而去。今日，面对着已经到来的工作日，是否有些人马上愁了呢？因为，似乎患上了“节日综合征”，坐在办公桌前，却如在神游。

怎么应对“节日综合征”，记者请专家支招，希望帮您马上告别“节日综合征”。

放松大脑 调回日常生物钟

“每逢佳节就喝酒，白天特困夜精神，看着假日飞奔去，我愁啊愁啊愁。”在泉州市区一家事业单位上班的小张发微信朋友圈说，春节期间陪伴亲戚朋友天天举杯，或是打牌消遣，一点精神都提不起来。

春节期间，不少人昼夜颠倒，四处拜访亲朋好友，即使没有出门旅游，节后还是觉得特别累，这是因为生物钟被打乱了。

应对方法：福医大附属二院心血管内科主任医师王耀国说，通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡觉是驱除疲劳最好的手段之一。此外，节日期间长时间用脑，大量消耗能量会导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞正常功能，集中表现为头昏、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可通过听音乐、轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心等进行调节。

充足休息 扫除各种节日病

在输液治疗的戴先生提起他的长假，叫“苦”连天。人脉较广的戴先生，过年应酬大增，几乎天天外出拜年、走访，泡在麻将桌、酒桌上，并出现头痛头晕、胸闷心烦等症状，白天精神委靡，一直缓不过劲来，觉得自己几乎要累垮了。昨日，极少得病的他，终于被小小的感冒击倒了。

据了解，更多的人，打麻将通宵达旦，一坐到电脑前就废寝忘食。这些娱乐综合征影响正常生活，使眼、脑充血，全身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。

应对方法：王耀国说，上班时让室内保持空气畅通，并有一定湿度，不时做深呼吸。补充睡眠，中午小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，以清淡为主。胃肠不好、睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

适量运动 重拾平时好胃口

春节假期无论走到哪儿，都绕不开吃。美味佳肴当前，亲朋聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。这种持续的不规律饮食带给胃肠道的伤害较大，需引起重视。一部分人甚至对食物感到厌恶和恐惧，导致节后食欲不佳。

应对方法：王耀国说，建议进餐时尽量不要过饱，七八分为宜。另外，可多摄入一些含纤维量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜，有助于适当调节胃肠道功能。对于已经患有胃肠道疾病的患者，则要根据自身情况摄入食物，比如胃病患者应避免摄入太粗糙的食物，以免胃黏膜损伤，胃溃疡患者则应注意控制酒精摄入等。

面对提不起的胃口，王耀国说最佳的方法就是适当运动，如步行、慢跑、跳舞等，在肌体耗费了部分能量后，胃口就会被“吊”起来。此外，还需多喝水，多吃些蔬菜。

心理调适　循序渐进入状态

“真想当一匹脱缰的野马，不想上班了！”“一想到又要开始忙忙碌碌，我就头痛。”“恐慌，不想上班。”在网上，不少网友纷纷吐槽自己节后上班的不适应心情。记者昨日在新浪微博上搜索“不想上班”四个字，立即跳出了五千多万条相关内容。“不想上班”几乎成为目前微博上最为强烈的呐喊之一。

小黄是一银行的柜员，每天面对客户让他身心疲惫，七天长假里，他特意选了五天到云南放松，暂时抛却了烦恼。可是，昨日一回到泉州，他觉得更加累了，对上班甚至产生了恐惧感。

应对方法：国家二级心理咨询师刘富强建议，应注意循序渐进收心调整。上班族可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班前几天，先从事轻松容易的事，给自己一个缓冲，逐步进入状态。为未来确定新的目标，尽快换位“收心”。

加强沟通　离别愁肠快消除

回重庆老家过年的小陈昨日下午抵达泉州，看到留泉过年的妻子和女儿满心欢喜，狠狠地亲了女儿几下。但突然间，想到远在老家的父母突然一阵伤感，“来泉就业后，因工作原因，有三年没回家过年了，而这次回来不知下次何时才能回家陪老人家。”

据了解，有的上班族与父母、亲朋告别，很可能又要一年甚至很多年才能见面，因此心中离别的感伤油然而生，而这种感伤在很长一段时间难以消逝。

应对方法：刘富强说，应该肯定这种感伤，这多是游子对不能尽孝的愧疚心理。返回工作岗位后，如若仍旧想念父母朋友，可以打个电话回去，也许父母反而能宽慰游子的离别愁绪。此外，应该多约些本地的朋友出来见面聚聚，多参加集体活动，通过视觉和嗅觉等各方面感官刺激将感伤情绪转移出来。