人体有“最佳温度表” 记住它应对多变天气

记住最佳温度应对多变天气

核心提示

春夏交替之际，天气变幻无常。在这冷暖交替的时节，医生提醒，人体有“最佳温度表”，牢记它并融入生活习惯中不仅有助于日常保健养生，长久下去也能延年益寿。

□记者 吴志明 实习生 陈彬凌

最佳体温：36℃～37℃

泉州医高专附属人民医院中医科主任、副主任医师廖立行介绍，人体正常体温是腋温36℃～37℃，清晨时体温最低，午后达到最高。体温会受多种因素影响，如老人因新陈代谢减慢，体温会偏低，因此要注意保暖；当人精神紧张、情绪激动时，体温也会有所上升；体温在高温环境也会略高，但波动幅度不超过1℃。

最佳吃饭温度：35℃～50℃

由于口腔唾液酶存在的最佳温度是36℃～37℃，所以如果食用过热的食物会破坏口腔唾液酶，不利于人体消化及吸收。而人的消化道黏膜十分薄，最高只能耐受50℃～60℃的食物，过热就会损伤黏膜，长久容易诱发溃疡或癌变。常吃寒食则会使胃肠血管迅速收缩，诱发慢性胃炎、腹痛、腹泻、营养不良等。

最佳饮水温度：18℃～45℃

研究证实，长期喝烫水会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率，并且过热的水可能会破坏饮品本身的营养价值。茶水温度高于68.8℃即算热茶，长期饮用会增加8倍食道癌风险。所以冬天也建议市民最好不要喝超过50℃的水。

最佳刷牙温度：35℃

35℃的温水对口腔起到一定的保护作用，不会给牙齿带来骤冷的刺激，可避免牙龈出血、牙神经痉挛的发生。

最佳洗澡温度：35℃～40℃

用略烫的39℃水洗澡，有助清洁皮肤、增强新陈代谢、消除疲劳。水温过高，会破坏皮肤保护层，降低对细菌的抵抗力。有人喜欢洗冷水澡，认为可增强心肺功能和免疫力，但应注意冷水澡的水温不宜低于20℃。尤其是身体虚弱的老人、小孩和特殊生理时期中的女性是不适合洗冷水澡的。

最佳室温：20℃

最佳睡眠室温是20℃，当室温超过35℃，人的心跳就会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡。室温在24℃以上时，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多。室温在18℃以下，人不容易深度睡眠。夏季、冬季维持恒温虽有些困难，但也应尽量做到夏季室温维持在25℃～27℃，冬天室温不低于16℃。

最佳泡脚温度：38℃～45℃

泡脚可促使足部和下肢血管扩张，有助于缓解疲劳，利于睡眠。女性体质偏寒，以40℃左右的热水泡脚为宜。皮肤感觉有障碍者，比如糖尿病合并周围神经病变的患者要格外注意，应避免各种外界不良刺激，泡脚水温则不宜超过37℃，以防止烫伤。

最佳洗脸温度：20℃～38℃

过热的水温易使面部皮肤干燥紧绷，出现细纹。非油性皮肤和混合肤质的人可用高于30℃的温水洗脸，有温热感不觉得烫即可，这不仅可以洗去浮尘，还可使毛孔张开，利于深层清洁。水温低于20℃，虽对皮肤有收敛作用，使人精神振奋，但会引起皮肤血管收缩，肤色变得苍白，弹性减弱。

最佳洗头温度：36℃～40℃

洗头水温越接近体温越好，以36℃～40℃为最佳。用太热的水洗头容易加速血液流动，造成头脑昏昏沉沉，还会把头皮油脂洗掉，导致发丝失去光泽、头皮发痒、头屑增多。水太凉会刺激头皮毛孔和血管收缩，从而影响人大脑供血供氧，使血压升高。长期用冷水洗头还会导致气血不畅，容易使人头痛影响健康。