七旬老人自创运动八式 运动增添乐趣全家一起来

跳广场舞占场地又太吵？年纪太大不安全？

试试他自创的“运动八式” 来来来，跟着老杨动起来！

杨先生和96岁的老妈在锻炼

东南网11月26日讯（海峡都市报闽南版记者 张帆 黄谨 美瑞 丘天 文/图）拍拍身体搓搓脸，就地慢跑倒着走……昨天下午，96岁的杨家老太太在儿子杨式城的带领下，做着儿子自创的《中华老年自助运动》套路，看起来健康又有趣。

在泉州，跳广场舞已经成为很多大姐大妈们每天必不可少的活动。在公园，在路旁，夜幕降临后常能看到许多舞动的身影，但是，因噪声滋生的一些扰民问题也随之而生。

对此，网络上也引发了讨论热潮——该不该限制广场舞？

晋江青阳70岁的杨式城心中也有一个答案。3年前，老杨自创了一套《中华老年自助运动》，里面包含了8个基本动作，简单易学，还能从头运动到脚。最重要的是，这种运动完全不需播放高音喇叭，更不用到特定的场所，在家里就能完成，生态环保又不扰民。

“现在广场舞的问题很热，我觉得这套动作可以作为广场舞的互补，让不能去跳广场舞的人学一学，强身健体。”老杨说。

老杨自创运动八式

为老人谋福利

老杨是晋江市环保局的退休干部，2005年退休后，他对养生和健身产生了浓厚的兴趣。但他又发现，风靡的广场舞其实并不适合一些年纪比较大的老年人。“很多老人走不动、跑不动，跳广场舞又需要人比较多，场地比较大，老人要走很远，很不方便。”老杨后来萌生了自创一套动作的想法，让更多老人可以在家锻炼。

一年多里，老杨没事就跑去附近的新华书店里翻书，查阅健身方面的书籍，对一些已有的动作加以归纳和总结，这套动作渐渐有了雏形，他最后总结出8个动作套路。

“这8个动作都很容易做，而且能达到不同的锻炼效果。”老杨说。

让运动增添乐趣

每天都要来几次

动作创作完成后，老杨自己坚持每天练习。每天早晨和傍晚，他都要和老伴一起去附近的广场上练习，原地跑跑跳跳，倒走、搓脸、全身拍打……这些动作让身边一些老人也挺感兴趣。

“我就教他们动作，很容易学，而且这套动作不是死板地规定要怎么做，只是提供一个基本标准，大家在做的时候还可以自己发挥，最重要的是有运动到。”老杨说，每天晚上睡觉前，他一定要做一遍，让身体流点汗，洗了澡再去睡觉。

去年，老杨坐火车卧铺去了一趟武汉，在车上起床后，他便站在狭小的过道上做起这套自助运动，让很多乘客感到好奇。“随时随地都可以做，没有场地要求，很方便。”老杨觉得这是最大的优点。

全家一起动起来!

96岁母亲也上阵

老杨不光自己练，他还发动家人也一起动起来。

老杨的母亲施阿婆今年96岁高寿了，但身体还十分健康，每天早上，她都会在院子里练练儿子教他的几个动作。昨天，老杨和施阿婆一起演示了一下，两人站在一起，一起做着动作，阿婆笑得一脸灿烂。老杨说，母亲每天坚持锻炼，身体才会这么好，每天还能走很远去菜市场买菜呢。

老杨2周岁的曾孙女、在外地上大学的孙女和外甥，也成为老杨的“发展对象”，老杨说，他打算让他们也来一起学习，说不定还能培养成这项自助运动的教练，然后教会更多人。

“积极向上的心理、自助就地的方式、自由量力的原则、坚持运动的习惯。”老杨总结了这套动作的基本原则和特点，他觉得，生命在于运动，而他自创的动作简单易学，他希望有一天能得到推广。

以下是老杨提供的《中华老年自助运动》基本标准的动作要领，大家有兴趣的不妨试着做一做，不只是中老年人可以做，年轻人也可以试试哦！动作可循环反复，每个动作做两三分钟，全套20分钟左右。

第一节：自由散步

动作要领：双手自由摆动，小步行走，呼吸与运动协调。

期望目的：锻炼下肢肌肉，促进血液循环，尤其是心血管功能和促进呼吸功能等。

第二节：就地慢跑

动作要领：抬起双手，有规律地前后摆动，双脚原地跑步姿态，注意节奏，出微汗为宜，防止出现胸闷、气促及头晕现象。

期望目的：有益降低血压，防止血管硬化，调节全身血液循环等。

第三节：五步倒走

动作要领：双脚拉开，向后跨小步，双手先左后右，前起后落，自下而上，成360度循环摆动，像仰泳姿势，反复协调进行，注意场地安全。

期望目的：刺激不常运动的肌肉，改善腰部血液循环，防止腰痛等。

第四节：双手搓脸

动作要领：双脚拉开站稳，双手中指轻揉鼻头两侧迎香穴数次，然后双手分别从下巴两边搓脸往上到额头，再从额头两边向下搓脸到下巴，反复进行。

期望目的：促进脸部血液循环和滋润皮肤，延缓面部衰老，提高视力等。

第五节：自然拍打

动作要领：双手自上而下在全身各部位有序有针对性循环拍打。

期望目的：强筋健骨，促进血液循环等。

第六节：深度呼吸

动作要领：双脚站稳，双手手心重叠紧贴下丹田，并在用鼻轻微吸气时，缓缓向上伸展往上到头顶再重叠，后往下轻轻用口吐气，直至双手往下移动到丹田，反复进行数次。

期望目的：增强腹肌弹力，预防腹部肌肉松弛，增强肠胃消化功能，调节情绪等。

第七节：静心叩齿

动作要领：双脚站稳，放松，闭目养神，上下牙齿咬紧后放松，同时双手叉腰，适当跺脚跟。

期望目的：增强牙周纤维结构的坚韧性，固齿防牙病，跺脚可护足。

第八节：十指梳头

动作要领：微展十指成扇头并排，再从额头向后梳头到脑后，反复使头皮微微发热为止。

期望目的：防治头晕、头痛、脑涨、耳鸣、失眠等。