“最励志减肥哥”：一年跑了5000公里 狂减140斤

“最励志减肥哥”：一年狂减140斤

体重325斤的他，每天坚持跑步，一年跑了5000公里

体重325斤时的孙晓铭

核心提示

晋江市池店镇御辇村的孙晓铭，打小就是“胖墩”，到了30岁时，体重已达325斤。肥胖带给他生活、工作太多的困扰，为摆脱困境，他选择了跑步减肥。

每天10多公里，一年多的时间，他凭借超人的毅力跑了5000公里，再加上科学的膳食安排，硬是甩掉了身上140多斤的肥肉，减到180斤。孙晓铭也被认识的人们称为“最励志减肥哥”。

□本报记者 廖培煌 黄枫 实习生 王霁雯 文/图

尴尬

骑车带人看房 多次压爆车胎

孙晓铭的父亲介绍，儿子从小就胖，没瘦过，食量大，爱吃肉，18岁时就已近200斤，以后每年体重都以10斤左右增长。孙晓铭说，主要原因是暴饮暴食，又没有运动。

2010年，他在一家房产中介做业务，带客户去看房时，骑的电动车被压扁，破胎的次数不少。有时带客户看楼梯房，高层一点的，客户已爬到套房门口，他还在一两层楼，扶着楼梯，大口喘气。

肥胖带来的负面影响实在太大了。2012年，孙晓铭体重最高峰时达325斤，睡觉都睡不了——一躺下心跳就加快。后来，身体痉挛严重，腰腹间的赘肉一阵阵收紧，他表示：“连呼吸都困难了。”

减肥后的孙晓铭

求变

刮风下雨坚持跑 一年跑破四双鞋

2012年12月初，孙晓铭终于下定决心运动减肥。第一次跑步，“那根本不是跑，是走。”可是，走出几百米，已浑身发软，没半丝力气了。他告诫自己：“再不减肥，没人能救你了。只能靠自己。”他硬撑着连跑带走了几圈。

接连跑了几天后，感觉身体“轻盈”了些，他也建立起了信心。赋闲在家的他，干脆把跑步当“主业”。每天早晨5点多起床，热身二三十分钟后，开始慢跑，一至两个小时，下午还是跑两三个小时，每天10多公里的量。

从2012年12月到2013年1月，一个月下来，孙晓铭称了下体重：“天啊，瘦了35斤！”越减越有信心的他又加大了强度，哪怕下雨也坚持跑。下暴雨道路实在不能跑时，他就去跑楼梯，从一楼跑到十六楼，再坐电梯回一楼，连续跑十趟。此外，再配合做一些器械锻炼。

“一个月至少跑400公里，一年多下来至少5000公里。”孙晓铭说，一年多时间，他跑坏了4双跑鞋，而用来称重的地称，也被他“踩坏”了三个。

成效

减140斤变了样 去办证人家不承认

家里人对孙晓铭的减肥非常支持，他母亲蔡秋双刮痧、按摩技术远近有名，只要孙晓铭跑步回来，她第一件事便是帮他按摩放松。因此，一年多的高强度跑步下来，孙晓铭很少受伤。

除了跑步，孙晓铭说，他的起居饮食也严格控制。每天早睡早起，饮食以果蔬、粮食为主。一年多，他没吃过半粒米，面粉、芋头、地瓜等淀粉多的食物也不吃。当然，高强度跑步的高消耗，身体也吃不消，为此，他常吃鱼肉，适当补充一些牛肉、鸡鸭肉。但是肥腻的猪肉，“我一丁点都不碰。”

孙晓铭还加入长跑群，学习他人的经验。跑步要结合塑身效果更好，因此，三四个月前，他又开始利用哑铃等器械健身，肌肉慢慢结实。到现在，他仍旧天天跑步、练器械。“除了除夕和正月初一，几乎天天练。”

今年年初，因为有事要办，孙晓铭到民政部门开未婚证明，当他将减肥前的身份证拿出来后，工作人员盯着他身份证上的头像，上下打量他，死活不承认身份证上的人和他是同一个人。

通过自己超强的毅力，孙晓铭将体重从325斤减到现在的180斤。“一定要坚持下去，不坚持没人救得了你。”这是孙晓铭一年多来收获的最大减肥心得。现在他的目标是找到工作，打拼自己的未来。

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科学健身 贵在坚持

泉州长跑爱好者庄少杰说，“跑步减肥健身效果很好，但锻炼方法因人而异。”他说，孙晓铭很有毅力，值得肯定和赞赏。跑步是很好的减肥健身方式，但像孙晓铭这种高强度的并非每个人都适应。需要强调的是，不管是采用何种减肥方法，都不能着急，过快减肥易导致身体出现其他问题，所以一定要循序渐进。

个人应该根据各自体质的不同、身体承受情况，制定科学的锻炼计划，起居饮食合理，科学安排运动时间和锻炼强度。要取得效果还有一点相当关键——就是持之以恒。