吃婴儿食品吞棉花球 女子为减肥下狠招身体受损

管住嘴迈开腿

树立三餐观念

柳耀红表示，不能为了减肥抛弃健康。暴饮暴食、缺少运动、身体本身的新陈代谢问题等，是造成肥胖的主要原因，科学的减肥方法，就得管住嘴，保证三餐规律，不要暴饮暴食，晚饭少吃；迈开腿，加强运动锻炼。

王洋说，在日常生活中，首先要重视平衡膳食，没有不好的食物，只有不好的搭配。一定要树立三餐观念，不要轻易放弃一餐，尤其是早餐。其次，在保证人体对各种营养物质需求的基础上，少吃含糖量高的食物，多喝水，远离油炸食品，控制热量摄入，增加热量消耗，如适当做有氧运动，使人体热量处在收支不均的状态，这个时候人体会动用蓄积的脂肪，保证热量收支平衡，从而减去多余脂肪。

必要时还可到医院咨询营养学专家，让专家根据自己的实际情况制定减肥计划。一旦形成科学的、适合自己的饮食和生活习惯，运用安全、健康、有效的减肥方式，不仅能达到减肥的目的，保持减肥效果，同时也能保证你拥有健康的身体。

■健康体重计算公式

到底怎样才算胖呢？王洋表示，目前比较简便的判断方法是计算体质指数，即体重（kg）÷身高（m）的平方，值在18.5~25之间一般就属于正常范围。

指导医生：

泉州市营养师协会常务理事、国家高级公共营养师 柳耀红

泉州医学高等专科学校附属人民医院内分泌科主任医师 王洋