“高考攻略”助考生一臂之力 赴考请注意这些事项

考生如何“减压”，心理专家建议

保持平常心 轻松上考场

临考前，高三毕业班的学生在操场上做运动“减压”。（新华）

高考对考生是人生的一次挑战、一次机遇，谁都希望赢得最终成功。然而，面对高考，有的考生超常发挥，使梦想成真；有的考生正常发挥，实现了理想；有的考生发挥失常，使希望化为泡影。高考不仅是智力、能力的竞争，更是心理素质的较量。综观历年的高考优胜者和事业有成者，他们无不具有良好的心理素质。高考马上来临考生该如何调整心态，以最佳状态迎考？心理专家为您支招。

考前：建立快乐的学习模式

心理学家王极盛对高考学生进行跟踪研究，发现在影响高考成功的因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。可见，心态调整对高考的发挥有着至关重要的作用，甚至有人提出，如果心态调整得好，考试成绩可以提高60—100分。

安溪铭选中学心理教师、国家二级心理咨询师林艺娟说，考试前，首先考生要坚定信念，相信自己。高考只不过是高三最后一次期末考，经过前面几轮的复习，该掌握的都掌握得差不多了。只要我们把自己会做的能做的题目充分地发挥出来就可以了。

其次，保持一颗平常心，不过于看重考试结果，不预设未来的成败，把关注点放在每个知识点的掌握与发挥上。

再次，优化情绪，建立快乐的学习模式。考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但长时间让自己处于消极的情绪状态会影响学习效率以及临场发挥。因此，考生要学会从不同的角度来看待问题，有意识地调节情绪，让自己的情绪处于平和的、饱满的状态。

最后，调整生物钟。有意识地让自己按考试的顺序来复习，调节好生物钟，让自己的学习“兴奋灶”与高考合拍。这样生物钟的调节建议至少提前一周进行。

考中：给自己积极的心理暗示

除了考前的心理准备，考试中的心态调节也很重要。林艺娟老师建议考生，要充分相信自己能承受各种压力接受挑战，适度紧张而不慌张，必要时给自己积极的暗示：“我一定能都好！”

考试中若遇到难题，考生易产生波动情绪，应及时调整状态，相信“要难大家都难”。如果情绪无法平静下来，可以试试深呼吸，或者试试双脚着地，双手紧握座椅的两侧，感受手臂肌肉的紧张——放松。温馨提示：心理放松技巧宜在考试前有意识地去练习使用，方能在考场上应用自如。

要相信坚持就是胜利。考生如果首战受挫，或某一科表现不理想，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。