距离中考不到一周 专家建议：学会暗示疏导情绪

作息 晚上十点后不复习 保证充足睡眠

针对有些考生复习至深夜的习惯，朱渭鸿建议，考生在晚上10点以后就不要再看书了，可以听一些喜欢的音乐，放松身心。因为人的入眠期一般在半小时至一小时，如果太晚还在学习，大脑保持兴奋，易导致入眠晚。睡眠时间太少，早晨的精神状态就不会好，反而学不进去。而大脑的休息度越高，记忆力越强。

“不过，也不需要特别改变作息习惯，顺其自然就好，放松地调节。”他说，比如强迫考试期间提前睡觉，可能会因大脑还很兴奋，反而更难入眠。

中国青少年研究中心教授、著名教育专家张秀云也强调睡眠的重要性。“考生必须保证充足的睡眠，这不仅有利于考前学习，也有助于考试时能迅速地沉着冷静下来。考生可以慢慢养成一个合理的作息时间，按中考时间段进行调整，尽量将自己的最佳状态保持在考试进行的时间段内，考试时就能发挥出较好的水平。”

心理 学会自我心理暗示 家长不“唠叨”考试

“考生自信心很重要。”张秀云说，考生们要常常进行自我暗示，告诉自己一定没问题，让成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。积极的暗示会带来意想不到的强化效果，“这几天，考生可选择一些让自己心情愉悦的方式解压，比如散步、听音乐。”

“心理暗示在考试时同样适用。”她说，考试遇到陌生、较难的题目时，没关系，先做其他会答的。回头解决这些难题时，先冷静下来，审好题，也许这类题型就是以前练习过的。退一步讲，再怎么思考也答不出来时，就跟自己说：“这个题这么难，我不会别人应该也不会。”考完一场，不要去回想、总结前一科的得失，应全身心投入下一场考试。

张教授还提醒，家长也应心态平和，保持情绪稳定，不要总“唠叨”考试的话题，为考生营造一个轻松的氛围，有助于孩子减压。如果孩子压力大，可进行适当的“心理按摩”，让孩子明白成败不在一时，人生有很多其他选择。当孩子出现烦躁情绪时，多倾听，帮助他们宣泄、疏导负面情绪。多和孩子说“没关系，用心就好”，“爸爸妈妈相信你”，“不管怎么样都会陪着你”等，不要将焦虑等负面情绪传递给孩子。孩子考完一场后，千万不要问“考得如何”之类的问题，更不要强迫孩子回忆上一场考试。