你在玩手机 还是手机在玩你
东南网8月25日讯（海峡都市报闽南版记者 林莉莉 李斐斐 黄谨 编辑 蔡伟艺 韩婧 美编 方立祺 肖美瑞 部分内容整理自壹心理、南都周刊）
不知从什么时候开始，我们变得离不开网络，而使用最多的工具，非手机莫属。据中国互联网络信息中心统计，截至2014年12月，中国手机网民规模达5.57亿，使用手机上网人群占85.8%。
于是，我们身边出现了越来越多这样的画面：热恋中的情侣不是眼中只有对方，而是盯着手机，看秀恩爱的微信有没有人点赞；外出吃饭，首先不是品尝，而是一阵拍，发到网上；每天关注朋友的微信，却很久没有联系，不知道对方到底过得好不好；每隔几分钟看一下手机，就算没网络也习惯性地这么做；更有甚者，手机不在身边，就浑身不自在，甚至焦虑恐慌。
当网络带给我们越来越多便利的同时，信息的大爆炸也将我们包裹，我们总是遏制不住拿出手机的冲动，时时刻刻都想知道各种信息。可是，随着这样的快感过去，很多人却品尝着苦涩，我们在网络上与一切相连，我们的心却在孤独中徘徊，网络无情地绑架了我们的生活、时间和效率。
于是，一个问题出现了：是你在玩手机，还是手机在玩你？
婆婆追剧 连饭都不做了
婆婆追剧 连饭都不做了 美瑞/漫画
“这次不管会得罪谁，我一定要在开学前把家里的网络给停掉。”34岁的张瑜咬着牙抿着嘴，一脸坚定。可话刚说完，她垂下头叹了一口气，像泄了气的皮球。这一年来，断网的想法不止一次在她心里强烈翻滚，可每次话到嘴边，她却生生地咽回去，她担心把家里关系搞僵，特别是跟婆婆的关系。
一日三餐靠外卖
张瑜家住泉州市区，一栋3层楼的自建民房，住着一家六口，除了公婆、丈夫和儿子，还有一个正念大学的小叔子。儿子小浩过完暑假就念二年级，却成天抱着iPad玩游戏，经常一玩一整天。家里爱泡网的，不止小浩一人。婆婆和小叔子各有一台电脑，各干各的，婆婆爱看韩国肥皂剧，一部300多集，守着20英寸不到的笔记本电脑，一集接着一集看，一天至少能看10多集，不用等广告。看到大结局了，前面的情节婆婆又忘了，重新再看一遍，还是觉得很新鲜。读大二的小叔子，只要回到家就守在房间里，只有饭点才露面。
张瑜平时要经营一家服装店，一天忙到晚上10点多才回家，少有时间陪孩子，看着才小学二年级的儿子，已经戴上眼镜，她觉得这一切都是网络惹的祸。
婆婆是从去年年初开始迷韩剧的，迷上后，家里的生活品质直线下降。
一年前的日子，婆婆总是把家里打理得井井有条，安排好一天三餐，接送小浩去上幼儿园。有婆婆的帮忙，张瑜才放心地决定开店。
可婆婆迷上韩剧后，除了买菜出个门，婆婆不爱出门了。买回来的菜放在冰箱里，经常放到烂掉都没煮。婆婆追剧忘记做饭，小浩和小叔放暑假后，经常叫外卖到家里凑合着吃。
“婆婆不舍得叫那些贵的，总是叫拌面、水饺，简单填饱肚子。”张瑜说，她和老公，还有公公都要工作，很少回家吃饭。回家一开冰箱，菜烂得都发臭了，张瑜和老公心里明白，只能默默把菜扔掉，不敢直接抱怨。“我老公很疼爱我婆婆和小叔子，只有我公公敢发话。”家里三个人迷着上网，公公看了总会大骂一顿。三个人被骂后，会收敛一点，可没过三天，照样回到老样子。
想断网但怕得罪婆婆
最让张瑜受不了的是，竟发现儿子通宵玩游戏。上个月的一天，半夜4点多，起床上厕所时，张瑜发现小浩还在客厅里玩游戏，虽然没收了平板电脑，他就用婆婆的笔记本电脑。
“我明天就去把网络给停掉，看你怎么玩。”张瑜气得睡意全无，想不到小浩竟然反问一句：“没网奶奶也看不了电视剧，你敢得罪我奶奶吗？”像被人一眼看透了心底秘密，张瑜又生气又好笑，把儿子赶回房。
小浩学习成绩还不错，可是继续迷恋玩游戏，肯定会影响身体和学习。可张瑜很纠结，要是把网络停了，婆婆和小叔一定会有意见，她不愿当这个坏人，把家里的关系搞僵了。可为了小浩，她还是决定了，一定要在开学前，把家里网络断了。这些天，她跟老公和公公商量，分头给小浩、小叔子和婆婆做思想工作，打好预防针。
“我以后也多抽时间陪家人，帮忙分担家务，去外面走走玩玩。”张瑜说，自己忙着生意，没空照顾家人也是个问题，她想改变现在的局面。
要生孩子 请先放下手机
大学毕业三年了，婚也结了，陈凌觉得自己和老公还像个长不大的孩子。
“我们自己都还像个孩子，怎么生孩子、照顾孩子？”这句话，陈凌常挂在嘴边，来应对家人催娃。
26岁的陈凌在晋江一家企业上班，老公小傅在事业单位工作。彼此是高中同学，大学毕业后才走在一起，交往2年后结了婚。婚后，陈凌才发现，自己跟老公最大的共同点，就是爱玩手机。
“他爱玩游戏、看小说，我爱逛淘宝、看美剧。”陈凌有点庆幸，还好没跟爸妈一块住，不然日子不好过。
结婚前，两人周末约会，一起看电影、逛街，聊心事聊八卦。周末之外，都用微信联系。
“我和他无话不谈，才决定嫁给他。”陈凌说，可婚后，她却感觉两个人的心渐行渐远，中间总隔着一部手机的距离。
每天回家，陈凌负责做饭，洗菜、切肉、下锅，她喜欢自拍，在朋友圈直播做饭过程。小傅回家后，总会到厨房转一圈，夸她贤惠能干，给她微信点赞，然后就回客厅玩手机。吃饭时，陈凌习惯一边吃一边刷朋友圈，看谁点赞谁评论。小傅则一边吃一边看小说。“别看手机了，专心吃饭。”“你自己也在看，还说我。”两人犟着嘴，各自拿手机玩。做完家务活，陈凌要用手机看上一两集美剧，连洗澡时间也不放过。有一回，她眼看手机从支架上“咚”地掉进水桶，大声尖叫，把躺在床上玩手机的小傅吓了一跳。
“我知道爱玩手机不好，就是没忍住。”陈凌说，她心里有愧疚感，好几次暗暗告诉自己，不能再把时间浪费在手机上。小傅倒是觉得玩手机没什么大问题，只是为了放松自己，娱乐生活罢了，继续沉迷小说里。
结婚快一年了，父母一直催他俩生孩子，可是陈凌觉得，两人还像孩子一样生活，身上有很多小毛病，还不适合要孩子。半年前，3岁的小外甥来家里作客，一进门就吵着玩游戏，老公二话不说，拿手机给他。“有你这么教孩子的吗？”陈凌对老公很生气，更坚定暂不生孩子。
上个月，小傅提出要不生个孩子。“生孩子可以，除非我们先改掉手机瘾”。陈凌约法三章，吃饭不玩手机，逛街不玩手机，床上更不玩手机。没想到小傅一口答应。
这一个月来，他们都有变化，两人一起做饭、吃饭、看电视，都觉得感觉还不错。
手机两端 这么近那么远
对于手机和网络的依赖，现在的科学界并没有像药物依赖一样有比较公认的界定。手机成瘾，不像酒精毒品等依赖物质的药物成瘾，确切地说，它是一种软瘾（soft addiction）——强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。看似无关痛痒，实具诱惑，不断使人沉迷其中。
国内零点调查公司公布了一组调查数据，包括各年龄段的PC互联网与手机互联网的使用时间、主要参与的活动等。特别值得关注的是人们“无手机忍耐极限”是3小时(注：3小时说的是清醒状态)。
以下调查数据找一找，是否有你自己在里面。
像驾驭欲望一样
驾驭手机
中国去年销售了2亿部智能手机，中国手机用户正在追求更大、更快、更智能的手机，他们甚至愿意为此多付出一倍的价格。有消息说，明年4G的用户量将是个惊人的数字。即便发展速度慢于中国，国外的情况也并未好到哪里去。《英国每日电讯》援引babies网站的一项调查说，他们发现为数不少英国的父母们，居然会让这些不到1岁婴儿每天玩4个小时iPad。
厦门大学人口研究所研究生导师郑启五认为，手机大大方便生活，我们在坐车的空隙时间，可以用手机获取很多信息，这是移动互联网带来的长处，必然也有短处。厦门大学新闻传播学院助理教授陈经超觉得，“手机在不断满足人们不同需求和欲望时，就会将人的时间和注意力碎裂化，导致生活更加破碎化。当注意力被切碎，很多意外事故和矛盾就会随之发生。但矛盾重点不在于手机本身，而在于人如何使用它。不想被手机绑架，首先要对自身有正确的认知，明确自己需要从手机或者网络上获取什么，然后把握合理的程度。”
郑启五觉得，随着时间的推移，人们的理智会更多地感受和思考，排斥和厌倦手机阅读里的一些垃圾。在互联网时代里，如何调控好心态，更理智去驾驭手机移动终端这匹野马，跟对欲望的驾驭是一样，关键还是靠个人去把控。
用对方法 摆脱手机不难
“世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我站在你面前，你却在低头玩手机。”泉州市眼科医院眼视光医师李鹏婷用时下流行的一句话，调侃了当下的“低头族”现象。她认为，手机已经成为诱发近视的一大杀手。
英国有研究显示，智能手机1997年问世以来，近视人数已经上升了35%，未来10年会继续恶化，近视人数可能会增加50%。李鹏婷称之为“宅出来的近视”。
长时间用手机、IPAD等上网，造成很多人近视、颈椎病等。那么，我们要如何预防病害，摆脱手机依赖呢？
看40分钟休15分钟
泉州市眼科医院眼视光医师李鹏婷说，对于成年人，玩手机超过2个小时，70%以上都会出现视疲劳症状。轻度表现为眼干、充血、眼痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等眼部症状，重度的则伴有疲劳、乏力、记忆力减退、失眠等全身不适的症状。
正常情况下，一个人每分钟眨眼20多次，但在看手机时，一分钟有时才五六次，这时就会出现眼部不适的症状。同时，为看清屏幕，眼睛的调节肌尤其是睫状肌必须频繁运动，久而久之就会疲劳，造成调节性近视，若不及时防治，很快就会变成真性近视。而屏幕的光线含有有害蓝光，对眼睛辐射大，会抑制视网膜感光细胞功能的发挥，引起视疲劳和视力下降。
有研究表明，电子产品对眼睛的影响大小，手机大过电脑，电脑大过电视。李鹏婷介绍，手机屏幕小，字体图案也小，需要拿很近才能看得清，更容易造成视疲劳。
李鹏婷建议，3周岁以下的孩子最好不使用电子产品；3~6周岁，每次使用最好控制在20分钟以内，且6周岁以下不宜看3D电影；成人最好每40分钟休息15分钟。使用手机时，最好低于视线10~30度，离眼睛40cm左右，光线适中，字体可适当放大，同时要多眨眼，适当补充人工泪液，但不依赖。
做做操预防颈椎病
长时间玩手机，除了造成视疲劳，还会引发颈椎疾病。
坐着低头和侧卧是两种常见的玩手机姿势。泉州市正骨医院推拿科医师王勇介绍，这两种姿势都容易破坏颈椎平衡，造成肌肉劳损，长期累积会引发椎间盘突出。
其中一种常见的姿势是侧卧。不少年轻人都有睡前玩手机的习惯，以为躺着就是全身放松，其实伤脖又伤腰。侧卧玩手机时，颈椎和腰椎的平衡同样遭到破坏。你会发现，被压住一侧的手臂，长时间不动会有麻痹感，甚至疼痛。这是肌肉被挤压，神经和血管受到压迫。王勇提醒，脑部三分之一的血是由两条椎动脉供应的，如果长时间受压迫，易造成供血不足，引起头晕，甚至破坏视力。
要预防颈椎病，可以在适当减少用手机的同时，每天做些简单的颈椎操放松肌肉，不过要注意慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
这样做可以少用手机
手机与网络成瘾，已经引起了不少心理学家的关注。如果你已经深陷手机之中，可以试试下面的方法。
用“科技间歇”训练自己。在1分钟内查看手机中各种形式的交流信息，包括短信、电话和社交媒体等。看完之后，设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。下次手机再响时，只用1分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不查看手机也可以安然处之。每周将“科技间歇”时长延长5分钟，不久你就可以做到一个小时或更长时间不看手机也不会担心什么了。
关闭推送通知。你有没有为了查看一条新的推送通知，结果在手机上花半个多小时的经历？放轻松，这很普遍。如果所有非必要的推送通知都关闭的话，这种情况发生的概率就会减少。
设定每天的无手机时间段。试着在一天之中设置几个无手机的时间段吧，特别是忙着做一件事情的时候。设置这样的时间段，你在间歇时间就能够更好地放松。比如你可以在下班回家后的第一个小时内把手机调成飞行模式，这样你就可能忙于准备晚餐，或者全身心和家人共处，又或者准备外出等，不会一直想看手机了。
制造一些小障碍。别把手机当闹铃，最好也不要把手机拿到卧室里。很多人都经历过只想设个闹铃，结果又开始看手机，迟迟不睡觉。平时也可以把手机放在视线范围之外，或者放在一个你需要走动起来，并且步行一段距离才能拿到的地方。可能的话，试着不带充电器和移动电源，强迫自己看到耗电严重而减少使用频率。
回到真实的生活中。试着回归面对面的交流，走到家人和朋友中间，大家一起做一些开心的事情。通过周围人群带给你的人际支持给你改变及维持改变的力量。你会发现，十几分钟的面对面交流会比一个小时的网络聊天更加充实。人际关系的维系不能只是单纯地堆砌量，更多地要提高质。 | 
