距离中考不到一周 专家建议：学会暗示疏导情绪

距离中考不到一周，专家建议——

吃得清淡睡眠规律 学会暗示疏导情绪

中考临近，考生应放松心情，合理安排饮食和作息。

核心提示

距离今年中考不到一周时间。即将经历人生中的一次“大考”，考生难免有所紧张，很多考生家长更是不敢放松。考生考前的饮食、作息该如何安排？心理压力该如何缓解？昨日，记者就此咨询了专家，为考生和家长们支招。

□记者 陈灵/文 林劲峰/图

饮食 鱼肉替代禽畜肉 早餐宜吃五谷杂粮

考前要不要进补？中国保健协会福建营养师培训部主任朱渭鸿提醒家长们，考前并不适合进补，考生食谱应以清淡为主，多吃菠菜等含铁量较高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量较高的肉类。

“很多家长喜欢给孩子炖肉汤，补充营养。”他说，与其给孩子们炖鸡炖鸭，不如清蒸一些鱼类。鱼肉含有丰富的蛋白质和较低的脂肪含量，还供给人体所需要的维生素和多种脂肪酸。和禽畜肉相比，鱼肉吃起来更软嫩，也更容易被消化吸收。

“早餐也十分重要。”朱渭鸿建议，考生早餐可吃不同种类的五谷杂粮，有助于提高注意力。晚上可以喝一杯纯牛奶，纯牛奶有安定神经系统的作用，有利于考生舒缓压力。

许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，希望通过保健品达到迅速补充营养的目的。对此，泉州营养师杜先生并不认同，他说：“其实保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲，重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉得饥饿。”