中考体育怎么练一线教师“备考锦囊”请收好

半年时间如何科学备考

循序渐进练习切忌急于求成

2023年中考体育必考项目为：男生耐力跑1000米/女生耐力跑800米或200米游泳二选一，抽考项目为篮球（运球绕杆往返）。

“只要肯循序渐进地练习，脚踏实地，半年的时间，都能取得不错的成绩。”黄栋梁说，必考项目中选择中长跑的考生，需要注意中长跑的体能储备，而体能储备的提高是一个长期的缓慢提升的过程。考生们切忌急于求成，操之过急易导致受伤从而影响最终的考试。另外，考生还需注意不要把短期目标设立得过高，容易打击信心。他强调，在平时的训练中，尤其寒冷天气，在长跑前一定要注意热身，防止运动损伤。篮球（运球绕杆往返）之前也有抽到，从往年的情况来看，学生们大可不必担心，难度不高，只要能根据老师的指导去练习，大部分能取得不错的成绩。另外，心理状态也会影响生理状态，学生们要多给自己信心，老师在训练的过程中也要注意多鼓励学生。“这些考试项目与初中体育教学内容都是相辅相成紧密联系的，从初一开始，学生们都有接触，其实并不陌生，只要肯练习，无需过于担心。”

“篮球的普及率相对其他两个球类来说要高一些，练习的场地也更方便，从去年的成绩来看，得高分甚至满分的学生很多。”陈朝晖认为，抽考项目摇到篮球（运球绕杆往返），对学生来说还是有利的。而在必考项目中，往年只有少部分学生会选择游泳，他们一般是已有游泳基础或体重较重的同学。不建议学生现学游泳（除体重较重的同学外），一来耗费时间多，二来练习的场地受限。“除了体育课，每天大约有20分钟的在校时间学校会安排练习中长跑。”他建议家长们平日里就重视并监督孩子进行身体锻炼，这样不仅能让孩子更从容面对考试，也能从根本上增强孩子的身体素质。“功课忙是一方面，但见缝插针地进行跑步等练习，既能为考试做准备，也是繁忙学业的一种良好的调剂。”

“篮球讲究球感，要注意加强手腕力量和身体重心的控制，要多加练习，熟能生巧。”洪汉阳说，初三时间比较紧张，建议学生们每天可以用一二十分钟的时间自己在家里练习。而中长跑属于耐力项目，对心肺功能要求较大。在平时的练习中，学生们要注意呼吸节奏的调整，口呼鼻吸，两步一呼，两步一吸。没有经过专业训练的学生，身体会容易前倾（俗称坐着跑），这说明孩子核心力量不足，出现这一情况，学生可在平时进行平板支撑、仰卧起坐等练习，加强核心力量。另外，建议心肺功能差的学生可先进行慢跑，12分钟慢跑加5分钟快走，重复两次，中间不停，心率维持在120—150/分钟，以此来训练心肺功能。（泉州晚报记者曾聪虹龚翠玲）

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