三伏天“登场” 高温“唱主角”注意防暑降温 - 要闻时政

因人因时因地做好防范

气象专家提醒广大市民，高温天气要注意防暑降温。高温时段非必要不外出，必须外出时要做好个人防护，如使用太阳伞、防晒衣等，选择宽松、轻薄的衣物，以帮助身体散热。同时，也要警惕过度防晒引发中暑，如有些人包裹得太严实，反倒会导致身体的热量散发不出去，引起中暑。

不要等到口渴了才喝水。高温天气人体大量出汗，体内的盐分排出到体外，会造成体内的水盐平衡失调，引起电解质紊乱，要及时补充身体流失的水分和电解质。同时，要避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品，少食多餐，多吃一些清淡且容易消化的食物。

运动应尽量规避高温风险。锻炼时要避开高温时间，选择透气性好的运动装备，合理选择运动项目，合理安排运动量，注意适时补水，同时保障充分的饮食和休息。

户外工作人群注意工作强度。暴露在热环境中的户外工作者，应该避开中午最热时段，减轻劳动强度，放慢劳动速度；户外中等强度的作业者，每个人应该15分钟至20分钟喝一杯水，一杯水大约200毫升至300毫升。

体弱人群尽量待在室内。体质虚弱的人群，如老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群，应该尽量待在凉爽的室内，避免长时间暴露在热环境中造成身体不适。

空调温度保持26℃最适宜。尽管天气炎热，但室内或车内的空调也不要开得太低，温差太大会引起血压不稳定，“一冷一热”也会引起身体不适，容易感冒。

车内别放易燃易爆品。高温天气下，车辆停在户外，车内的温度也会很高，开车之前，要打开车门先通风。车内不要放置一些易燃易爆的物品，比如打火机、香水、瓶装碳酸饮料等。

高温天也要注意避免情绪中暑。高温天气不仅会造成身体中暑，还会造成情绪中暑，会使人体产生心情焦躁、焦虑等现象。天热的时候，一定要保持心情愉快，尽量待在凉爽的室内环境里，避免情绪烦躁。（泉州晚报记者魏晓芳郭芳蓉）

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