今年三伏不一般 养生要分两步走

指导医生：泉州市中医院肺病科副主任医师 诸晶

7月15日是入伏首日，今年三伏天不是单纯的“热”，而是“先烤后蒸”，全程还暗藏着一股寒意。泉州市中医院肺病科副主任医师诸晶告诉记者，正因如此，今年三伏天养生要拆成两段：大暑之前（初伏）和大暑之后（中伏起）根据不同特点养生，若“一刀切”消暑，反而容易伤了阳气，给秋冬埋下病根。

特点：“双火双湿”还带寒 养生分时段

要弄懂今年怎么养，得先弄懂今年三伏天的“脾气”。

今年大暑之前，“少阳相火”“少阴君火”，两把火一起烧，特点是干热、明热，人容易心烦、口干、睡不着、没胃口，是典型的“火旺伤津”。

养生要点是适度清热生津，如食用绿豆汤、丝瓜、荷叶茶等。同时，在三伏灸后，注意配合温和的护阳措施（如饮用生姜紫苏茶）。

大暑之后，湿气开始主导，“大火行，寒气时至”。天地间的湿气翻倍，人体里也闷着湿，内外一勾连，就成了“湿热氤氲”的局面，身子沉、脑袋蒙、肚子胀、大便黏都跟着来了。

“这个阶段，做完三伏灸、三伏贴这类扶阳操作后，人可能会觉得更口干，对于大多数人来说，应减少冰镇饮料和寒凉食物的摄入。如果您感觉身体沉重、舌苔厚腻，尤其要注意。”诸医生特别强调。中伏这段时间天地间寒热来回拉锯，人要是猛吹空调、狂灌冷饮，等于给烧红的铁锅浇冷水，“刺啦”一声，冷热对撞，寒气直接往骨头缝里钻。“夏天受寒，秋冬就易咳嗽、腹泻、关节疼，都是伏寒在作怪。”诸医生说。

那该怎么吃？寒湿体质的人（舌头胖大有齿痕、舌质淡、苔腻）可以吃点当归生姜羊肉汤，去寒补阳；但阴虚的人不适用，得换成银耳、生地这类润肺滋阴的，再搭配点藿香、佩兰醒醒脾，“一边加水一边加热”，温温地补阳才不会上火。

今年三伏天前期极端干热，后期湿热交蒸，而在整个过程中，由于“水运太过”的影响，热是表面的，寒是骨子里的，人体的阳气更容易被消耗，因此要格外注意保护体内阳气，避免因贪凉而导致寒邪入侵。（泉州晚报社融媒体记者 陈玲红 通讯员 陈玮铭）

提醒：三伏贴和晒背都因人而异

日常如何养生，诸医生给出一份接地气的“三伏实操手册”。

【睡】三伏昼长夜短，保证睡眠充足。睡午觉不是偷懒，午睡约半小时是给心脏“充电”。最好是平躺，切不可趴着，在脚部垫个东西，让脚略高于心脏最理想。晚上睡觉别超过11点，三伏出汗多，熬夜最伤心阴，心阴一虚火更旺，恶性循环。

【按】三个穴位轮换按：足三里（外膝眼下四横指），健脾化湿的“总开关”，每天3分钟；阴陵泉（膝盖内侧下方凹陷处），排湿要穴；内关（腕横纹上三横指），心烦时按，宁心安神。

【忌】三件事别做：空调别低于26℃、别直吹；出汗后别立刻冲冷水澡，毛孔开着寒气直接钻；别整天冰饮伺候，常温水、温茶才是正经打开方式。

【三伏贴】三伏贴要辨证，不是所有人都适合，建议到正规医院由中医师评估后再贴。“一般来说，初伏、中伏、末伏、加强伏可各贴一次，不同体质的人，配药和取穴都不同，所以最好到正规医院临时贴更对症。”部分寒湿体质人群灸后或贴完会出现上火等症状，要及时向医生反馈，调整方案。

【晒背】体质弱的（比如肿瘤、慢阻肺病人）今年不太适合晒背；但鼻炎患者、秋冬容易感冒咳嗽的人，可适当晒背。另外，也可踩地，早晨9点多、地面微热的时候，光脚在室外地上踩十几分钟。“脚底涌泉穴可达底通天，能激发阳气，中午和下午就别踩地了。”诸医生特别提醒，糖尿病人注意别让脚受伤。