透视：戒烟为何这么难？

专家称，吸烟的习惯，多始于青少年时期，由于社交的需要及“成熟形象”的误区，青少年抽烟比例逐年上涨，抽烟初期如果不能有效克制，很快便会对烟草产生依赖。

科学研究发现，对于轻度吸烟者，血液中尼古丁水平会出现起伏显著的波谷，吸烟即是为了追求尼古丁水平的“高峰”；而对于重度吸烟者来说，血液中尼古丁水平不易出现波谷，只有不断吸烟才能使尼古丁维持在较高的水平。

生活中所说的烟瘾，即指人体对尼古丁的摄入成瘾，对健康有严重危害，如果刻意停止吸烟，会带来许多不适症状，如易激怒、焦虑、坐立不安、注意力分散、失眠、心率降低、睡眠紊乱、体重增加等生理和心理反应。

专家分析，一方面，生活中每个人都知道“吸烟有害健康”，但受社交、生活环境等外在因素影响，不吸烟似乎就不能适应环境，这成为“戒烟难”的主要外在原因；另一方面，由于尼古丁的摄入对身体的影响，使生理系统形成了特殊的“平衡系统”，因此一旦断烟后身体所表现出的不良反应，使吸烟者难以适应，直接构筑了烟民的“戒烟难关”。

秘诀：国际五日戒烟法

专家表示，其实，只要对吸烟的危害有足够的认识，依靠坚强的意志和毅力，任何人都有可能戒除烟瘾。

据介绍，戒烟讲究点方法可起到事半功倍的效果。目前，“五日戒烟法”在国际上备受推崇，其精髓在于有组织地、科学地执行戒烟计划。实施过程中，需要注意以下几个要点：选择特别的日子（如升职、节日、自己或家人的生日）开始戒烟，并向亲友郑重宣布，以获取大家的支持与监督，一开始做不到时，可推迟第一根烟5~10分钟；两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外，每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴；在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律；饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟；不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁；尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点；多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B类食品，安定神经，排出尼古丁。

疾控中心专家提醒烟民，戒烟行动熬过最初的5天，也就成功了一大半。接下来，可按下列方法保持戒烟“战绩”：饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服；用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作；将大部分时间花在看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上；避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。此外，目前在国内外流行的戒烟方法还有尼古丁替代疗法、催眠术法、针刺疗法、戒烟药等，也都有一定的效果。对吸烟者来说，摆脱烟草控制并非不可能。