【丰泽街-九一街】

上下班高峰期，丰泽街、九一街与温陵路交叉的十字路口常见汽车大摆长龙，不如“走班”。在这两条街“走班”的优势在于，附近写字楼多，上班族不少，要为“走班”寻个伴不算难。不过，由于丰泽街和九一街没有专门划分非机动车道和人行道，九一街人行道又相对较窄，改造后的人行道便于行车，一些电动车车速较快，“走班族”们还需小心。

【温陵路】

温陵路人行道挺宽，同样适合步行。由于温陵路湖心街至丰泽街段正在进行拆迁改造，粉尘较多，目前还不适合“走班”。

【坪山路、刺桐路】

正在进行改造，施工时难免占用人行道，暂时不适合“走班”，不过在改造之后，“走班族”们就有了更多选择。

■温馨提示 “走班”也有讲究

步行上班，可以减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。“走班”也有讲究，要遵循一定的规律才能达到强身健体、愉悦身心的目的。

【穿着】

“走班族”最好选择舒适的平底鞋或运动鞋，不要穿高跟鞋；应注意衣物的增减，穿得过多或过少都容易引起感冒。

【速度】

一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜，可尽量将步子迈大、胳膊也尽量甩开，这样走就可以活动到全身的肌肉，增大肺活量，加强背肌的韧性，温和锻炼膝部和脚部，并可降低血压等。对于刚刚开始“走班”的人来说，步行的时间可以从短到长，速度应从慢到快，而患有心血管方面疾病的人群是不适宜“走班”的。

【时机】

建议早餐后10分钟再上班，如果小腹感到不适，可放慢速度或停下来休息。如下班前已经吃过晚餐，应在20分钟后步行回家，速度可控制在每分钟80－100米，如果没用过晚餐，速度可以尽量快些。

【放松】

早上步行到单位后，最好洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，既可以加快整个下肢的血液循环，又可以使周身得到放松。

■他山之石 成立“走班俱乐部”

其他城市也有很多“走班族”，一些地方甚至还成立了“走班俱乐部”。

在私家车保有量居全国第三的成都，却有不少市民上下班有车不开，不挤公交车，不骑电动车，当个每天上下班安步当车的“走班族”，走并快乐着。近两年来，蓉城“走班族”队伍日益壮大，其中一些人还参加了“走班俱乐部”，结识到一起“走班”的伴。

■后记

走路去上班，用双脚细细地丈量我们所处的城市，走出健康、走出愉悦，走出一个通畅的城市交通环境，让我们一起加入“走班族”的行列吧。