冬季该怎么锻炼？ 最佳运动慢跑散步骑自行车

最佳运动：慢跑散步骑自行车

寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷的抵御能力。王耀国建议，冬季锻炼应多选择室内项目，适当减少过量运动，以免使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。他推荐以下几种锻炼方法。

慢跑：慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。

散步：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50—70步，每周3—5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

骑自行车：骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

冬游：本地市民有冬游的习惯。不过，医生建议，冬游当量力而行，体质差的尤其要注意。

最佳着装：速干型衣物

冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。

专家认为，冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。因此，冬季锻炼可选择一些导水性极强材料制成的速干型衣物，预防感冒。锻炼人群还可以考虑穿抓绒衣，它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。

冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，方便脱下。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子、手套也能防止身体热量流失。

□本报记者 张沼婢