晋江一退休干部自创健身体操 散播快乐元素(图)

多方求学拜师

创作科学锻炼法

2005年退休后，老杨便将更多的时间投入到自己热爱的体育运动中。散步、健步走、广场舞、太极拳和健身操等老年运动方式，老杨都积极参与。“坚持运动，简单生活，才能延年益寿。”老杨说，带着自信、自爱、自由、自助的心理状态去运动，效果最佳。

但是，2010年以后，老杨开始有了新的想法。广场舞、健身操等需要宽敞的公共场所，散步、健步走等受运动量和环境局限，“我寻思着根据老年人的生活规律和生理特点，创作一套锻炼全身、不占公共资源、随时随地都可以锻炼的老年人专用运动体操”。

为此，老杨在运动中开始逐步摸索。在创作过程中，老杨阅读各种书籍，就各个动作不断地向厦门大学和泉州师院的老师请教，并向医生和专家咨询各种适合老年人的运动体位。经过近一年的努力，一套八节的体操成型，老杨将之命名为“中华老年自助运动”。

八节动作依次为：自由散步、原地慢跑、五步倒走、双手搓脸、自然拍打、深度呼吸、静心咬齿和十指梳头，全套动作一遍约20分钟，老人们在晨练和睡前都可就地自主操练，视体能状态可循环进行。

写词改曲配乐

提升体操亲切感

“每节运动都有针对性，上上下下、全身内外都能得到很好的锻炼。”老杨说，五步倒走时配合双手仰泳姿态摆动，可以很好地锻炼腰部和上身；双手搓脸、静心咬齿和十指梳头可以很好地伸展脸部肌肉，活络经脉，美容脸部，促进血液循环；深度呼吸对锻炼肠胃有很好的作用。

“东方的太阳升起来了，中华一片暖洋洋。迎接着和谐的曙光，唱起了运动的歌谣……”为了在运动中随歌起舞，老杨在音乐家的帮助下创作了配套歌曲《中华老年自助运动之歌》，曲调选用影片《铁道游击队》插曲《弹起我心爱的土琵琶》，经过放慢曲子节拍等改编后，更加适合用作运动的配乐。如今这个配套歌曲已通过省版权局审查，获得版权保护。

“我之所以选择这首歌曲，是因为它曲调豪迈，我们那个年代的人对它都耳熟能详，不仅亲切而且很适合锻炼时听。”老杨说。