“高考攻略”助考生应考 专家支招如何“减压”

日前，某校高三学生下课后在一起做“背摔”游戏，以此来释放心理压力，增强自信心。（图片来源：新华社）

考前不用刻意进补　每餐饭食现做现吃

临考前夕，不少家长因担心考生营养不足而影响发挥，进而选择为考试制定“进补大餐”，对此，老中医林禾禧认为，高考前夕，家长不必为考生刻意进补，只需以平常心对待。每日饮食以清淡、易消化食物为主，避免油炸、烧烤、辛辣食物。每日饮食营养规则要注重能量供给要充足，如谷类食品每日需400—500克，也可多吃一些优质蛋白的食物，如蛋、鲜鱼、瘦肉。

而由于近期天气阴晴不定，林小梅也建议，考生们的日常饮食宜清淡平补，烹饪方式以清蒸、水煮和清炒等为佳。同时，还可配一些降暑的自然食品，如黄瓜、绿豆等。此外，她还提醒，在高考期间，考生要特别注意饮食卫生，少吃一些生冷的食品。而家长在烹饪过程中也要特别注意保持食物的新鲜，每餐饭食要现做现吃，最好不吃隔夜饭菜，避免考生因食用不洁食品而引起肠胃不适，诱发腹痛、腹泻。

茶和咖啡不宜多喝　吃放松心情的果蔬

随着高考的临近，为了抓紧时间复习，不少考生通过喝咖啡或饮茶来提神。对此，林禾禧认为，考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但不宜喝过多也不可喝太浓，因为浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响考生睡眠质量。

除了担心犯困，高考的冲刺阶段，一些考生还会被紧张的情绪所困扰，进而还会出现拉肚子的现象，对此，林小梅建议，除了可以做些轻缓的有氧运动放松心情之外，考生还可以吃些缓解紧张情绪的食物。如香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。因此，在选择水果时，考生可以适当吃些香蕉，以此缓解紧张的情绪，稳定心态。另外还可以多吃些富含维生素C的食品，如柑橘类、番茄、樱桃等，不仅能起到平衡心理压力的效果，也对提高记忆力有帮助。