备战高考专家支招 以心理调整为主家长也要减压

心理专家

家长也要自我减压

泉州心怡心理咨询中心主任徐雪娜指出，越临近高考，越应该以心理调节为主。“考好考坏，不单单取决于对知识点的掌握，还离不开临场发挥，而这取决于考生的心理状态。”

对此，她提出三个考前减压办法。其一，完全宣泄减压法，即选择良性的方式把积压在心里的情绪发泄出来，比如用文字表达、大声唱歌、聊天、运动等等。其二，深呼吸式放松法，即将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向内，五指并拢，开始长长地、慢慢地吸气。可以将肺想象成一个气球，当感到气球已全部胀起时，气沉丹田，保留两秒钟，然后轻缓地将气呼出。随着鼓腹、收腹及细长的吐纳，会有采天地灵气贯向全身的舒畅感。其三，积极心理暗示法，即积极暗示，树立自信，挖掘潜能。

她建议，家长也应该做减压工作，“家长的压力小了，孩子的压力也会消减。家长一定不要把紧张感表现给孩子，比如不敢讲话、做菜列食谱、喝水连毫升数都量出来，这些都会让孩子紧张。要越自然越好，平时怎样，现在还是怎样。”

营养专家

大肆进补易致失眠

那么，考前饮食方面要注意些什么呢？记者联系了泉州180医院健康管理师杨芸。她表示，考前不少家长会想方设法搜集有营养的食材做给孩子吃。对此，她提醒家长，考前尽量不要给考生添加平日很少接触的食物，以防考生肠胃不适应导致腹泻，甚者是产生过敏。“也不要吃太饱。”杨芸说，吃得过饱时，人的血液都集中到消化系统进行工作，引起大脑供血不足，导致人昏昏欲睡。

杨芸表示，考生全天主食总量以300-500g为宜，建议从米饭、粥、馒头、花卷中选择，这些主食清淡、易消化；水果全天总量100-200g；奶类全天总量100g，如果有的考生不喜欢牛奶，可尝试以酸奶代替或适当多吃豆制品和蛋清；鱼肉、禽蛋等全天总量125-200g；蔬菜全天总量400-500g；油脂全天摄入总量少于25g，最好为蒸、煮、炖等易消化的方法，减少烹调用油。此外，高考期间不要大肆进补，如“人参鸡汤”等高营养食品若给考生服用过多，也会引发失眠等症状。