夏季持续高温谨防诱发猝死 身体不适应及时就医

莫到渴时才喝水 每天8杯助养生

本报讯 （记者吴志明）高温来袭，人体出汗增多，饮水成为夏季的重要“养生课”。专家表示，喝水也是有讲究的。

中国保健协会营养保健师福建培训部主任朱渭鸿介绍，补水也应循序渐进，喝水太快、太多或水太凉都不行。夏季应比其他时节的饮水量大些，一般每天饮用1500毫升至2000毫升（约8杯）为宜。他表示，夏季喝水应注意以下几点：

口渴前就喝。不要口渴了才想起喝水。当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，在感觉到“口渴”之前喝水。

喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。最适宜的水温是10℃—30℃。另外，冰镇饮料应尽量少喝。

慢喝不快喝。不少人习惯“豪饮”而尽，但这对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担；天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失。喝水时应遵循少量多次，每次的量控制在150毫升以内。

喝水也应“吃”水。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分富含抗氧化剂、矿物质及维生素等，因此除了喝白开水，平时也可以喝些果汁和汤粥。但对于有糖尿病或是血糖偏高的人来说，榨果汁时要少用苹果、西瓜等糖分较高的水果。

喝水因人而异。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水。

朱渭鸿还表示，在室内工作，绿茶和花茶是不错的选择，其可以生津止渴、清热解毒，但性寒、体质较弱的人要少喝。花茶最适合加班熬夜的人群，有利于清除体内的肝火。