中考体育：临时“抱佛脚”过关难

实心球也是训练项目之一

家长陪伴：

从小培养孩子运动习惯

“从初中再开始锻炼有点晚了，最好从小学就开始，养成运动习惯。”黄胜利建议，中考体育项目要求体能和技术均要具备，小学阶段可以多进行跑步、跳绳等简单易行的项目。尽量早一些接触球类运动，经常摸球，培养球感和兴趣。针对较为单调的跑步，可以制定目标任务，体验完成任务的成就感。家长从小督促孩子锻炼的同时，有时间的话，也可多陪伴孩子锻炼。

“体育是教育的重要组成部分，孩子们锻炼不应是受了考试的强迫，而应该变成‘我爱锻炼，我要去’。”戴文强建议，家长自己可以先加入到运动当中，平时多抽时间带着孩子出去散步、锻炼、跳绳，孩子晚上的睡眠也会很好。

注意细节：

运动前后热身拉伸

体育中考前，不少考生会利用晚上、周末加强体育锻炼，对此，拥有30多年体育教龄的戴文强老师提醒，饭后半小时内切勿剧烈运动，运动前后的热身、拉伸也必不可少，运动前热身可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤；运动时，着装要舒适，以运动装为佳。运动过后，需要补充水分，切勿在剧烈运动后立即喝冰冷水，易造成循环系统紊乱，导致胃肠道痉挛现象的发生；避免在睡前半个小时进行长跑等剧烈运动，以免太过兴奋晚上无法入睡。

饮食方面，泉州市营养健康协会副会长杨丽红建议，中学生平时饮食应选择营养丰富、易消化的食物，合理膳食，不能让孩子暴饮暴食，少吃高糖高脂肪等高热量零食，少喝饮料，多吃新鲜蔬菜、水果，吃猪肉要适量，多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物，多在家就餐少出去外面吃。