高考攻略 应试技巧指点首次明文禁用繁体异体字

心情焦虑怎么办？

到空旷的场地大声喊出来

“在迎考复习和考试中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。”泉州一中心理咨询中心张芸芸老师建议，在情绪紧张的时候，适当在兴趣、爱好、娱乐中暂时地放松自己，如听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子，或在校园或公园里散步；或与家人、同学或老师聊聊天，讲讲趣事。

张老师说，可以试试用三种方式调整焦虑情绪。自我暗示法：考生可以进行积极的自我暗示和强化，以消除紧张情绪。比如，当考生感到非常焦虑时，可以对自己说：“我一定行”、“我一定没问题的”等等。情绪宣泄法：可以找好朋友倾诉、写日记、做自己喜爱的运动，也可以到一个空旷的场地把内心的焦虑大声喊出来等。放松训练法：闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。深深地吸进来，慢慢地呼出；呼气时对自己说“放松”，想象紧张随呼气排出体外；选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。

没有信心怎么办？

调低目标每天积累一点收获

在生活中，我们需要得到别人的鼓励，同时，要学会自己鼓励自己，逐步培养自己的积极心态，增强信心。蔡文佳建议，可以把希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的高中，在高中的校园里徜徉；想象着自己在高中认识了更多好朋友……并且，在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。

当你对考试信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。除此之外，我们可以经常看一些成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：“我们都会遇到‘拦路虎’，既然别人可以打败它，我同样也行！”不要总强调负面信息，尽量避免用消极或否定的词语，养成使用积极语言的习惯，拒绝不停的自我抱怨。

张芸芸则建议，考生可适度地把目标调低一点，给自己预留一些适度的提升空间，这样的目标比较容易实现，考生才能经常体验进步及成功的喜悦，增强自信。考前复习要有所侧重，不要面面俱到，而要选择老师强调的重点内容和自己薄弱的、经常出错的内容进行着重复习。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。善于发现自己的进步，每天积累一点收获，你就会越来越自信。