“高考攻略”助考生应考 专家支招如何“减压”

考前如何“减压”？心理专家支招——

心态放平 潇洒上考场

面对高考，有些孩子心理紧张，甚至出现“考前焦虑症”，该怎么办？能否摆脱负面情绪困扰，影响到考试发挥。对于考生来说，可以把自己的目标适当调低一点，并且采取一些方式来减压，尽量使自己以平和的心态走进考场；对于家长来说，不要以分数论成败，勿给孩子“加压”，并尽量当好“后勤部长”，帮助孩子发挥出最佳水平。

期望过高易得焦虑症

“我最近辅导了一个高三的女生，临近高考时一直感觉头晕，还不时伴随有胃痛、胃痉挛的症状，但到医院检查一切生理指标都正常，这就是考前焦虑症的表现。”泉州市未成年心理辅导站副站长、国家二级心理咨询师陈秋玲老师告诉记者。

据陈秋玲介绍，容易遭遇高考焦虑症的学生大致有三种类型。

一种是有焦虑型、情绪化型的学生。这类学生平时就容易因为一些小事情而烦恼忧虑，像是成绩有所下降，与同学闹矛盾，或者是参加比赛，头一次出远门等，对于一些自己尚未经历过的事情感到担忧，没有把握，从而出现心理上的不安和焦虑。

另一种是家长期望过高型。有些家长对孩子的照顾无微不至，为了尽可能保障孩子在学习期间不受干扰，包办了所有的事情，但过分溺爱和小心翼翼反而给了孩子无形的压力。另一类家长整天唠唠叨叨，要孩子全力以赴，经常拿邻居家、同事家孩子作比较，让考生产生紧张情绪。

第三种是自我要求过高型。这类学生通常平时成绩中等以上，甚至是名列前茅，他们对自己有着严格的要求，对分数看得很重，目标也很明确，但在高考面前往往担心失误，害怕无法实现目标，因而产生焦虑情绪。

把目标调低心态放平

虽然压力是一样的，但产生压力的原因不同，每个考生应该根据自己的实际状况，应该采用更有针对性的不同方法，来对抗压力，赶走焦虑。

陈秋玲表示，由于大多数期待高的学生平时成绩都不错，而且勤奋刻苦，他们其实已经为了高考而付出了艰辛的努力，这个时候，可以适当地放松对自己的要求，并且积极地暗示自己“准备已经充分，一定没有问题的！”同时，考生可以把目标调低一些，并且积极地从近期的学习体验中，体会到收获和进步的喜悦，以增强信心。这个时候，还可以请有经验的老师、同学或是学长帮助自己，指出自己的薄弱环节，再有针对地复习，不要全面而宽泛地再去看书。

读书之余，不妨将自己的兴趣爱好重拾起来，放松心情，给大脑充充电。泉州一中心理咨询中心张芸芸老师建议，在高考复习期间，可以偶尔将书本丢在一边，适当在兴趣、爱好、娱乐中暂时地放松自己，看一部励志电影，听一首优美的交响乐，哼哼小曲，或是与家人、同学、老师聊聊天，讲讲趣事。