“高考攻略”助考生应考 专家支招如何“减压”

适当运动活跃大脑思维

张芸芸说，考前也可适当运动，锻炼身体，到户外运动尤为重要，这样不仅能使身体强健，还可以暂时忘掉烦恼，提高神经兴奋度，活跃大脑思维。如果没有时间走到户外，也可以伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子，活动肌体，缓解身体的疲劳。

此外，张芸芸还给考生列出了三种调整焦虑情绪的好方法。

第一种，自我暗示法。考生可以进行积极的自我暗示和强化，以消除紧张情绪。比如，当考生感到非常焦虑时，可以对自己说：“我一定行”、“我一定没问题的”等等。

第二种，情绪宣泄法。当感觉压力很大，喘不过气来时，不妨找上几个好朋友，来一次放松的倾诉，或是写一写日记，将烦恼交给文字，也可以来一场运动，在大汗淋漓中忘却忧虑。

第三种，放松训练法。也可以说是深呼吸法。考生可以闭上双眼，来一次深呼吸调整。先深深地吸进来，再慢慢地呼出；呼气时对自己说“放松”，想象紧张随呼气排出体外；选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下，也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。

家长当好“后勤部长”

学生要降低期待，家长也要正视现状，切不可因为自己的望子成龙、望女成凤而给孩子造成不必要的负担。作为家长，要正确引导孩子看待高考的意义，不要以分数论成败，并且帮助孩子一起为将来做一番规划。

陈秋玲提到，她辅导的一位学生，成绩不算突出，对高考很是担忧。在交谈中，她了解到这个学生很有爱心，也喜欢教师职业，于是她就给这个孩子建构了一个未来的蓝图，鼓励她报考师范类学校，并给了她许多不同学校分数做参考，最后这位同学觉得自己的未来还是有很多的可能，有很美好的前景，因而心态也积极了，焦虑也减轻了。

不要给孩子过多压力，并不意味着家长就可以袖手旁观。泉州现代中学心理咨询师庄雯雯表示，家长可以充当好孩子的“后勤部长”，给孩子适当补充营养，营造好的睡眠环境。考前家长和考生需提前“踩点”考场，知道考场、厕所、服务设施的具体位置，对家到考场的线路、所需时间等心中有数。要提前备好雨具、衣物等，以防大雨降温等天气，并自带手表，以便把握考试时间。