高考考生考场“踩点” 考察好路线预估赴考时间

放松易入睡

推荐两种方式

早报心理专家团成员孔东燕、杨亚茹、林雅瑜等心理老师推荐了两种放松情绪的方式：

●睡前大脑放松30分钟

考生学习结束后，不要直接上床休息，因为这时大脑仍处于兴奋状态，不容易进入深度睡眠状态。睡觉前应该让大脑放松30分钟。具体可以和父母聊聊天，收拾书桌，洗热水澡，泡脚，听听音乐等。上床后，则要排除一切杂念，可以想象一些让人轻松的景象，让情绪放松后，自然比较容易入睡。

●可进行呼吸松弛训练

考生上床后若难以入睡，也可以进行呼吸松弛训练，通过深呼吸的方式来达到放松情绪的目的。练习时考生尽量平躺，吸气时，双手慢慢握拳，手腕微曲，随着呼吸小腹慢慢鼓起，达到最大吸气量后，稍微屏息一段时间，再缓慢呼气，小腹收缩，两手放松，全身处于松弛状态。每分钟呼吸频率在10—15次，一般要求连续呼吸20次以上。