高考攻略 应试技巧指点首次明文禁用繁体异体字
考前如何调整心态?心理专家支招—— 发泄焦虑情绪 自信走入考场
泉州七中的同学在接受考前心理辅导
大考前失眠,心情和状态紧张,怎么办?能否摆脱负面情绪困扰,影响到考试发挥。其实,对于考生来说,“能不能考上理想学校”、“考不好怎么办”之类的问题在考前不要想得太多,而应合理调节负面情绪,把注意力集中在复习上,这样才能使自己以平和的心态走进考场,面对考卷。
睡不着怎么办?
起来活动活动,困了再上床
培元中学心理辅导老师蔡文佳说,失眠的原因有很多,可能是长期焦虑积累的结果或者紧张情绪导致的,也可能是作息时间的突然更改,比如原来都是晚上12点睡觉,到了考试前一晚,突然提早至10点就上床睡觉,这种情况下失眠是难免的。或者,也可能是进食不当。平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等,如果在考试前一天,依然在白天喝过多提神的饮料或者保健品,也可能导致失眠。
蔡老师说,应按照失眠的原因选择应对的办法。如果你是因为自己长期焦虑或紧张造成失眠的,请试试放松训练方法。你可以选择肌肉放松、呼吸放松或者依靠积极的言语暗示、想象放松等方法,让自己尽快入眠;如果还是睡不着,就别再躺在床上,可以起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡;如果你之前没有及时地调整生物钟,依然是晚上12点后入睡的,那么建议你在考试前夜也不要突然改变已习惯了的作息时间,因为那样只会让你更累,只要保持原来的作息时间,第二天你也不会感到疲劳的,记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯、自然最好;如果你的睡眠状况一直不理想,那么更要注意睡前饮食,避免食用过多提神食品,如咖啡、茶等,可以食用温牛奶和面包等,当然,吃太饱也会影响睡眠。同时,睡前不宜喝太多水。
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