情感障碍发生几率明显上升 五招防“情绪中暑”

核心提示

大暑过后，气温攀升，人体出汗多、睡眠不足，容易引发“夏季情感障碍综合征”，降低人们对噪声、交通拥堵等的“耐受性”。相关研究指出，约有16％的人会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80％时，比例会急剧上升。

（ 陈炜卿 ）

气温超35℃ 易心浮气躁

最近，因车祸、酒精中毒和打架斗殴而入住医院急诊科的病人多了起来。医学研究证明，温度、湿度等气象因素对人的生理心理有一定影响，高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人心烦气躁、失眠、健忘、情绪低落、食欲不振、好发脾气、思维紊乱、行为异常等，出现所谓的“夏季情感障碍综合征”。即便是长时间待在空调环境中的上班族，也可能因长期不接受日照或常看窗外强烈光线产生烦躁情绪。

午睡以30分钟到1小时为宜

从生理上看，夏天昼长夜短，人体的新陈代谢加快，能量消耗大，供给大脑的血液相应减少，使人感到昏昏欲睡。对于多数人来说，仅靠夜间的睡眠是不够的，还需要午睡来补充，适当的午睡有助于预防中暑。但要注意，午睡以饭后10钟后上床为宜，时长以30分钟到1小时最为合适，可使睡眠进入浅睡而不能向深睡发展，这样睡醒后会感到精神倍增。这对于从事高强度、复杂操作且有一定风险的岗位工作的劳动者来说，尤其重要。

深呼吸呼出烦闷事

“夏季情感障碍综合征”容易缠上以下三类人：平时工作和生活压力较大的人，平时情绪起伏比较大的人，不善于人际沟通者。

夏季要注意采取自我调节措施，调整心境，在天气炎热、心情烦躁的时候，放下手中正在做的事情，闭上双眼，进行深呼吸，想象自己正身处海滨，沐浴凉爽海风，或者正置身森林，空气中布满了负离子；运动调节，选择在傍晚天气相对凉爽时进行体育运动，通过大量出汗，将部分负面情绪发泄出去；家庭援助，组织小规模家庭聚会，将心中的烦闷吐露出来。