“高考攻略”助考生一臂之力赴考请注意这些事项

qz.fjsen.com 2014-05-30 07:59:11 来源：泉州晚报责任编辑：陈小妮我来说两句

□本报记者陈玉珍曾聪虹陈森森/文姜贝/图

十年磨一剑，一朝试锋芒。

6月7日—8日，泉州50006名学子将走进考场，迎接人生中的一次重要考验。

有一个利好的消息是，今年的高考考生数量为近年来最少，而高校招生规模没有减少，这意味着，高考的录取率将会更高。

“面对目标，信心百倍，人生能有几次搏；面对成绩，心胸豁达，条条大路通罗马。”正如高三学子勉励自己的标语一样，如何以良好的心态踏入考场，也是一门“功课”。目前，已进入迎考的最后阶段，学生该如何抓紧最后的时间，掌握应试技巧，临场发挥出最佳水平？家长该如何做好“后勤部长”，为学生提供舒适的环境和合理的饮食，让考生心无旁骛，专心应考？

为了帮助广大考生，本期环湾生活周刊特推出“高考攻略”。

这里有高考的考场安排，让考生和家长对作战阵地心中有数；这里有考场注意事项提醒、考试突发事件处理、考试纪律规定，让考生对考风考纪有清晰认识；这里有各科目的应试技巧，帮助考生合理安排考试时间和应考策略；这里有心理和饮食方面的调节措施，指导考生保持健康体魄和积极的心态……

希望本报“高考攻略”能对考生及家长有所裨益，为考生取得好成绩助一臂之力。我们衷心祝愿广大考生金榜题名，圆梦高考！

赴考应试请注意这些事项

考前准备越充分，应试之时越能充满信心。（资料图片）

□本版文字：本报记者陈玉珍曾聪虹陈森森

在高考考试中要想取得好成绩，除了学科成绩过硬以外，备考和应考的很多细节也是决定成败的关键。应考时不能带什么，要提前多久到考场，答题应注意哪些问题？针对家长及考生关心的问题，结合高考考试规则，我们特意请市招考办有关负责人提醒考生赴考应试注意事项。

赴考：迟到15分不能进入学校大门

在临考前，考生首先要关注高考各学科的考试时间，包括什么时候到达考场、什么时间可以出场等，高考第一科目和外语考试进场的时间有何特殊要求，提早到达考场，不要迟到，以免误考，并能保持轻松的心情。

按规定，在各学科开考15分钟后，迟到的考生不得进入考点参加考试。交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分，交卷出场后不能再进场续考。考生应注意考点指的是学校，考场指的是考室，如迟到15分就不能进入学校的大门。为此，考生应在开考前20分进入考场，6月7日上午第一科（语文）因要进行考前教育，应在8点30分前到教室。6月8日下午的英语考试，因要进行听力测试，应在14点30分入场，14点45分禁止迟到考生入场。

入场：带齐“两证”　贴好条形码

考生凭本人《准考证》和《二代居民身份证》参加考试，进场考试时，必须在“2014年福建省普通高等学校招生全国统一考试考生签到表”上签字。考生领到答题卡和试卷后，在规定位置准确、清楚地填(涂)本人姓名、准考证号、座位号后，按顺序逐一在答题卡正面和背面贴条形码区域框中粘贴对应的考生条形码，并注意核对条形码与自己的信息是否一致。

手机、计算器等勿带进考室

必需携带的用品：2B铅笔、0.5毫米黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮等。

禁止携带的物品：勿带手机、计算器进入考室，携带手机进入考场按照作弊来论处，即今年所考的所有科目成绩都会被取消，携带计算器进入考场按照违规处理，要取消单科的成绩。此外，各种通讯工具、电子存储记忆录放设备（含数字显示的手表）、照相、摄像、扫描设备，以及涂改液、修正带、纸张等物品也不能带入考场。据悉，在每年的高考中，我市都有个别考生因带手机进考场受到查处。

答题：不得使用繁体字、“火星文”

考试时，要用现代规范的语言文字答题。从去年开始，教育部要求，用汉语授课、学习的考生，参加全国统考（除外语外），笔试一律用现行规范汉语言文字答卷。这意味着考生答卷时不能用繁体字、甲骨文及网络语言答卷，以免影响自己的成绩。

此外，考生答题卡上选择题答案必须使用2B铅笔按“填涂样例”正确填涂，非选择题答案必须使用0.5毫米黑色签字笔书写。非选择题作答时，只能在每题规定的答题区域内答题，且要字体工整，笔迹清楚，以免影响扫描效果。严禁在答题卡的图像定位点(黑方块)周围作任何符号和标记。如有作图题，考生可先用铅笔绘出图形，确认后再用0.5毫米黑色签字笔描绘清楚。

勿提前答题或拖答

考生拿到答题卡和试卷后，在开考信号没有发出前，不能提前作答或动笔写任何字迹，包括不得在草稿纸上写公式、单词等，开考信号发出后才能作答。在英语听力考试期间，考生也要等到听力部分结束，才可以作答其他部分的试题。每科目考试结束信号发出后，考生要立即停笔并退出考场。如继续答题的都将被考场视频监控录像，凡经回放审看确认继续答题的考生，都作为违反考试纪律处理。

偶发事件如何处置

准考证忘记带了，考试中途突然生病……当考生遇到这些意外时不要慌张，省教育考试院印发的《2014年普通高等学校招生考试工作手册》，对偶发事件制订了应对措施。

忘带准考证身份证怎么办

考生如果忘记携带准考证或二代居民身份证，可先去考场，同时通知家长尽快将证件送达考场，或是尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。按规定，如有特殊情况的，监考员可先验考生相貌，若与准考证存根上照片相符，可安排考生先进考场应考，但考生要保证在下一场考试前把准考证或身份证送到。如果考前丢失准考证或二代居民身份证，考生可以书面说明情况并向考区高招办或公安部门申请补办准考证或身份证证明。

试卷有缺页怎么办

当试卷开启后，发现试卷或答题卡份数不足，或者缺张、少页、漏印、重印、损坏等无法使用的情况，考生不用惊慌。如在本考场无法调整的情况下，监考老师可向考点主考申请启用备用试卷或答题卡，并记住所耽误的考试时间。在核实情况后，启用备用试卷或答题卡补齐，或采取调用空白卷或答题卡办法，并补足因此而耽误的考生考试时间，但延长的考试时间一般不超过30分钟。

试卷字迹不清怎么办

考生如发现试卷或答题卡印刷字迹不清，可向监考老师询问。如少数人试卷或答题卡字迹不清，监考老师可参阅本考场其他考生的试卷或答题卡，并当众答复；如整个考场考生试卷或答题卡同一处或几处的字迹不清，则由监考老师请示考点主考。涉及试题内容的疑问，不得询问。

考试中途突然晕场怎么办

如果考生在考场上发生晕场、疾病等情况，每个考点都备有卫生室，可向监考老师求助。经简单治疗能坚持本场考试的，鼓励其坚持考试；难以坚持者，劝其退场治疗。如考生仍愿意坚持考试的，延长考试时间不应超过30分钟。治疗时间超过30分钟的应说服其停考，治疗期间应有两人以上工作人员陪同，且应寸步不离。

考试中途想上厕所怎么办

正常情况下，高考不允许考生中途上厕所，如考试中途想上厕所，考生应举手示意，向监考老师说明情况。考场规则是，如属特殊病因或特别紧急的情况，监考老师通过机动监考员及时报告主考，指派两名同性机动监考员随其前往，寸步不离。不过，如无特殊情况，考生离开考场时必须交卷，并禁止再入场继续考试。有的考生有“考场尿频症”，其实与情绪紧张有关，在考前一小时内应适当减少喝水。

高考全过程实行视频监控今年首用无线信号屏蔽仪

无线电监测执法车将到考点实施监测。（资料图片）

在我市5万多名学子即将踏入高考考场之际，市招考办负责人提醒考生，我市所有高考考场都安排在有监控系统的标准化考点内，考试全过程实行视频监控，考后将对所有高考考场录像进行集中回放审看，今年考场还首次配备无线信号屏蔽仪。有违纪、作弊等行为的，将按照有关规定进行处理，并将记入国家教育考试诚信档案。考生要自觉遵守考场纪律，诚信应考。

防作弊的三种“武器”

今年高考我市有三大“武器”严防作弊。

●无线信号屏蔽仪首次启用无线信号屏蔽仪屏蔽通讯工具信号，考生一进入考场，通讯信号全无。但考生仍要记住，不能带手机入考场，如手机带入考场被发现，即使关机，也照样按舞弊处理。

●金属探测仪各考点配备金属探测仪，探测考生是否携带金属产品。

●身份识别仪考点配备身份识别仪对考生进行身份验证，身份识别仪能读取二代身份证的姓名、照片等，特别是能辨别考生身份证的真伪。

试题启封前为国家绝密

按规定，全国统考的试题（包括带试题内容的答题卡、副题）在启封并使用完毕前，答案及评分参考在考试结束前，按国家绝密级事项管理。

外语口试以及艺术类专业省级统一考试的试题在启封并使用完毕前，答案及评分参考在考试结束前，按国家机密级事项管理。

高校自行命制的试题在启封并使用完毕前，答案及评分参考在考试结束前，按国家秘密级事项管理。

每个考场考生上限30名

高考考点按规范布置，省考试教育院对考场人数、考点应配套服务设施等都有具体规定。高考每个考场考生数为30人(各科类尾数考场和备用考场可以少于30人)，不同科类(除艺术、体育类外)的考生不得混编在同一个考场。

考生座位须单人、单桌(桌口尽量朝前)、单行排列，座位间距80厘米以上，考生统一坐在靠左边(或右边)的单人桌座位上。考室内除考试必备物品、文字外，不得留有其他任何可能影响考试的物品和字迹。各考点设置考务办公室，试答卷（含听力磁带）保密室，网上巡视监控室、医务室、播音室、咨询服务处、公共卫生间、车辆停放处等必要的考试管理及服务场所，应划定考试封闭管理区域，设置警戒线、警戒标识及出入口，考试期间由公安及保卫人员值守。

市无线电管理局严加防范利用无线电作弊行为

将提前测试考点电磁环境

本报讯为防范不法分子利用无线电设备进行作弊，泉州市无线电管理局将采取多种措施，做好高考无线电安全保障工作。

该局成立防范利用无线电设备作弊保障工作领导小组，局主要领导为组长，下设频率监测小组、行政执法小组和后勤保障小组，详细制定保障方案。并会同业余无线电台协会，邀请无线电爱好者参加，组织防无线电作弊的培训与演练，增强技术力量。

该局将对全市12个县(区、市)考点进行考前巡视，出动监测车对考点周边地区电磁环境进行测试和分析，全面了解掌握各考点的地理环境和电磁环境，并与备考点第一负责人沟通，共同研究可能出现的问题和漏洞，明确防范措施。

同时，该局与市工商局组成联合执法检查组，对辖区内考点周边销售通讯电子产品的商店进行突击检查，检查是否存在销售考试作弊器材的行为，营造良好的考试氛围。

名师指点应试技巧静心答题注重细节尽量减少无谓失分

□本版文字记者陈玉珍　曾聪虹

核心提示

即将来临的高考不仅是考生知识和能力的竞争，也是心理素质、应试技巧的竞争。在考试时如何合理安排时间，巧用应试技巧，减少失分？迎考的关键时刻，本报联手各校资深名师，为您奉上实用的“应试攻略”。

语文：作文段落间注意衔接过渡

■泉州五中高三语文备课组组长孙燕

保持心态平稳，按照平时训练时的答题速度作答，不贪求过快，过快易不稳。按题目顺序作答，否则有可能答错题号。不要先看作文题，因为一旦看了作文题，它就在你心里扎了根，潜意识里就开始把它当做负担，很难集中精神再专心答前面的题目。特别是作文题意让你犹疑不定时，很可能还会影响到心态、情绪。

每题都要看清题设条件，有些题目可能还有隐性信息需要挖掘。不要被题目中“用自己的话”“你的看法”等迷惑，绝不可以完全用自己的大白话作答，因为答案中涉及的关键词语、句子大都在原文中，必须抓住这些有效的词句进行重组。当然也不能一字不落地抄原文，应该摘录运用关键词而非整句。要善于借鉴选择题中的关键词或句子来回答主观题。

选择题做完一题就要及时在答题卡上填写。第8题（名著简答题）选哪小题作答，题号要写。选做题（13—15题）要注明是答“甲”还是“乙”，而且一定要用2B铅笔将所选文本类别号对应的标号涂黑。做作文之前要浏览一下答题卡，确定这些地方没有漏填。

默写字迹要工整清楚，严禁潦草连笔，以免妨碍辨认造成无谓失分。

对议论文而言，审题、确定中心论点（不求标新立异，但求观点准确）、拟标题、拟提纲，用时大约10分钟，注意拟提纲时，开头结尾外，要列出体现思维推进的三个层次（或三个分论点），并迅速调出平时积累，把可能用得上的材料（尽量选择新颖、有思想性和文化性的材料，摒弃大众化、生活化的低端材料）先在提纲上简单注出。正式写作50分钟，开头入题要快，中间每个段落要注意衔接过渡，不要每段都只是生硬地以名言警句开头；作文结尾也要特别重视，不能如强弩之末，如果结尾段只是与标题或开头用一句话简单呼应，草草了结，就容易让人觉得后劲不足，因此考生在结尾段要继续保持良好的状态，展现自己丰富的积累与飞扬的文采。行文中争取呈现几个亮点。

数学：解答题尽量使用通法解答

■泉州七中数学备课组组长陈炳烈

距离高考仅有一周的时间，数学复习进入了考前自我梳理备考的阶段。考生可进一步熟悉近年高考的试题结构与考查知识点，近年考查题型有调整变化，但考查的主干内容稳定，出现的创新题难度不大，背景材料易入手，要有信心。

考生要加大对主干知识的复习，多选择以这些知识为背景的试题来练手，多进行背景的改变，可做必要的拆分，加工，重组训练，以不变应万变。不要忽略应用题和数列知识为背景的题型；注意错题集、备忘笔记的梳理反思，对试题中所体现的思想方法进行挖掘和应用，理解与体会，重视对题型的归类总结和对易错点的分析；坚持每天把主干知识分散安排按选择题、填空题、解答题4、2、4或4、3、3题量进行训练；重知识点分析和探寻解题思路、方法，及时纠错查缺。

考试时，考生拿到试卷先浏览一遍，了解试题结构和题型顺序以及考查的知识点，了然于心，确定答题顺序。注意选择解题的方法与策略，选择填空题的解题技巧，掌握验证法、特值判断法、定性判断法、间接排除法、逻辑分析法、数形结合法、抽象问题具体化与一般问题特殊化等方法解题；解答题尽量使用通法解答，做到符号准确，逻辑严密，言简意赅。对思路未能完全想通的解答题，可采用逐步、缺步、跳步解答，争取多得分。考生应调整心态，沉着应试；考前合理期望，创设良好心态；考时善于自我暗示，理性分析试卷难度与自己的期望值，不慌张，不怯场，先易后难，稳定解答。只要精心准备，充满自信，沉着应战，一定能取得高考的好成绩。

英语：掌握基础知识是应试前提

■泉州现代中学副校长兼国际部主任康培东

在最后的时间里复习什么最重要，毫无疑问就是基础知识，英语中的基础知识包括：3500个词汇、常用短语、常用句型以及语法主干知识。这些基础知识是英语应试的重要前提，哪一种题型都离不开这些最基本的知识。

临近考试，考生要按老师的安排，有步骤地复习基本知识点，不要做大量的题目，应注重基础，找回自信，检查自己的知识网络，查出知识的盲点及漏洞，有针对性地补缺练习。另外，要进行查漏，就是用课本对应考试大纲，把在以往复习阶段中练习比较少的部分过一过。同时建议考生多浏览已做过的习题、试卷，做好“再”纠错，找到问题所在，避免类似错误的发生。考前仍然要有适量的习题训练，每天可以选读高考作文训练中的不同题材的范文1—2篇，选做不同题材的高考阅读文章1—2篇，听力方面考生要保证考前坚持练习一套听力题，这是一种很好地保持状态的方式。单词是英语的基础，安排时间扫视高考词汇表，加强对印象不太深的重要语汇的记忆，尤其是对词汇表Ⅱ新增40个词频较高常用词复习。

高考的成功，取决于身体素质、心理素质和科学文化素质，缺一不可。随着高考的临近，考生容易出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪，所以考生要在临近上“战场”时找到最好的舒缓压力的方式，把心态放平，保持自信心，调整生物钟，饮食得当，休息充足，为上考场做好身体准备。做题、审题时要尽量避免拼写、词性、形式等技术性失误，避免非智力因素失分。

物理：重视细节理清题意

■泉州实验中学高三物理备课组组长连清阳

重视细节，是成功的关键。总结历年中考非智力因素的失分，主要有这几个方面原因：答题不规范或没按题目要求答题；答题不到位；不良习惯；审题不慎如正负电判断是否正确，带电粒子重力是否有考虑进去；错别字；单位换算或数学运算出错……这些细节都是不容忽视的。所以同学们必须告别粗心、马虎，不要给自己的缺点与错误找借口。

端正心态，是走向成功的保障。考卷发下来时，通阅全篇，做到难易程度、时间安排心中有数。考试结束前15分钟，应把答题卡检查一遍，看还有哪些忘记填涂或是还没做，抓紧时间把最容易得分的题目先完成，来不及的题目特别是计算题，最好要根据题意写一些与题目相关的基本公式，并注意字母的上下标。

要认真审题，冷静沉着，把熟题当新题来解，寻找题目中与曾经做过题目的不同之处，从不同之处入手减少无谓失分。要把重要关系式写在一行中间突出位置，列出的物理方程要注明序号。选择题按顺序作答，先易后难，运用解题技巧，不钻牛角尖。

实验题方面，应紧抓实验目的，理清题意，围绕实验目的写出实验原理式，对实验中所得到的数据表格或图像加以认真分析和推导。计算题方面，一定要紧扣关键句、条件句，分析物理过程，进行必要的受力分析、运动分析、攻能分析、电路分析，做到动笔、动脑。

化学：先易后难注意书写规范

■泉州科技中学高三年年段长、化学备课组组长赖明星

最后阶段化学取得好成绩，关键是回归基础、排查考点，这是保分、提分的关键。整理错题是突破自己薄弱点的最好方法。通过看、练自己原来做错的试题，既可弥补知识的缺陷，也可以增强审题的严谨性和书写的规范性。

一般来说，考生的错误集中在以下几个方面：审题不细致；化学用语的书写不规范；看图识表获取信息的能力不足；计算能力有欠缺；思维存在定势。

答题时一定要严格遵守先易后难、难题不恋战原则，争取在有限的时间内完成更多的题、得更多的分。考试时，遇“熟题”一定不要掉以轻心，要认真审题，以防陷阱。遇到“陌生题”一定不要紧张，要沉住气，不要轻易放弃，有两个解题思路：一认真读题，在题目中寻找有用的信息答题；二联想课本知识，寻找相似原理答题，因为高考主要考查课本的主干知识，在课本中总能找到原理的。

答题时，书写、表达要规范，做到言简意赅，同时还要注意化学用语的有效使用，切忌词不达意，更忌答非所问，避免不必要的失分。

知识固然重要，但也不能忽视身心健康。以平常心淡化高考，用自信心面对高考，相信自己必定成功。

生物：静心答题以不变应万变

■安溪一中高级教师、生物备课组组长吴宏国

生物非选择题需要学生能正确理解和分析文字、图解、表格等表达的有关生物学方面的内容和意义，并能用这些不同的形式准确地描述和表达生物学基本知识和实验结果；选择题既考查学生 “再认”水平上的分析、判断能力，又考查学生在智力品质方面的灵活性。这些都有赖于基础知识的理解和掌握。所以最后时刻应静下心来回归课本，梳理重要概念，理解基础知识，做到知识点，能力点，薄弱点，应用点和考查点心中有数。

重温做过的练习，注意易错、易漏、易混的知识点，避免旧错重犯。继续做适量练习，保持大脑解题的兴奋性。练习要突出学科的主干知识，果断舍弃偏难、怪、超纲的试题，并做到举一反三。解答拓展实验题时应“以不变应万变”。实验的主要思路是不变的，要灵活运用教材的实验原理和技能，寻求突破。

调整“生物钟”。临考前应按考试时间作息，以缓解疲惫，平稳心态。考试时，应静心答题，切勿急躁。生物学科在理综卷中选择题位于卷首，非选择题位于卷尾。考生答题往往“前赶后慌”。建议考生把心态放缓，给自己一个心理暗示：生物题目不会难，答题时间肯定很充裕，静下来，都能答出来，相信心静则思通。

政治：答题时遇易不浮遇难不慌

■泉州一中教研室主任邵晏

考前最后几天，注意梳理主干知识，形成知识体系；培养基本的学科能力，整理消化错题，明确正确的解题习惯、方法，弥补非智力因素的“短板”；强化基本的解题方法，加强解法指导，尤其重视“图表措施类、原因意义类、措施（时政）类、评析类、判断（建议）论证类、探究（生活）预测类等几类题型的训练和指导；注重审题方法、信息提炼、过程展示、语言规范、形成套路。

验查“五关”（知识关、能力关、速度关、书写关、心态关）。检验对考点知识是否能精确理解和记忆；能否明确设问要求，正确运用学科术语；探究论证的方法是否正确且条理清楚，层次分明，逻辑严谨；能否确保45分钟完成12+5道题量；是否书写规范，答案组织有条理；是否能在答题时遇易不浮，遇难不慌，遇熟不轻，遇生不乱。

注意复习策略。要再次关注考试说明条目的变化和样题的变化；要重视关注社会时政热点及本省特色信息，分析热点，多角度创设情境和问题，贴近生活、贴近社会、贴近高考；多关注各地后期复习资料的信息，及时排查考点及其相关信息。

考生答题时应做好卷面设计，保持卷面整洁，答题应分点分段，分点要用阿拉伯数字清楚地表明答题要点，分段要做到一个要点一个自然段，每段开始空两格，给阅卷老师一个清晰爽目的感觉。

地理：准确审题注意答题规范

■南安一中地理备课组组长杨瑞香

在临考的时间里，地理有效自主复习，应回归课本，补缺补漏，对地理考点进行梳理，避免知识点遗漏和遗忘。科学地安排复习内容和难度，提高复习的实效性。

关注时政热点，注意区域可持续发展。关注时政热点区域，熟悉区域地理特征，运用可持续发展的原理分析热点区域的地理背景，“热点”产生的原因及其影响，提出可持续发展的方向。

注意答题规范，复习“错题”。临考前掌握一些解题技巧和答题规范，特别注意整理综合题的答题思路和答题要素，构建思维导图，这样既可以弥补知识缺漏，又可以提高得分率。这段时间在做针对性训练的同时，要把过去试卷中的“错题”再次复习，检查自己是否真正解决了以往比较困惑的题目。

考试时，准确审题是答题成功的前提，地理试题往往通过文字材料和各类图表提供信息，尤其是针对部分新概念，更需要认真阅读题干，准确提取信息。答案尽量做到要点化、短语化，高考要求的是简洁明了地表达观点，不需要过分的修辞，尽量使用地理专业术语。主题答题条理清晰，明确观点。针对观点类试题，应当先表明观点，再行阐释理由，以免评卷老师误以为没有标明观点。

历史：关注时政热点联系知识点

■泉州培元中学高三历史备课组组长林顺强

最后阶段不应盲目做题，搞题海战术，而要适当做题，选择一些贴近高考思路的题型以及自己经常容易失误的题目进行练习。认真对待每一次练习，把每一份试题当做高考试题来做，进入全真模拟状态，加强实战体验。

对每一次的练习和考试要及时反思，包括自己的审题、解题方法和答题规范，总结与标准答案的差距原因；对其间反映出来的知识缺漏，必须及时回归课本，增强相关内容的知识记忆。

要梳理知识体系，了解时事、关注社会，结合今年的时政热点、周年纪念，联系相关历史知识点，做到贯通古今、关联中外。也要适当关注考试内容中与福建地方历史相关的内容。

考试时，答题思路要严谨规范。学生做题时要认真审题，逐字逐句看清楚，并完成以下思维要点：一是辨明试题的指向，明确试题的设问点，问什么，答什么，避免答非所问；二是分析命题者的意图，明确试题所要考查的知识范围；三是答题层次要清晰，要做到看分答点。文字表达要字迹端正、排列整齐、疏密得当，文句通顺平实，符合历史学科用语，并讲求形式。在答题形式上要实行“三化”：一是“段落化”，一问一段，简明直观；二是“要点化”，一个得分点一句话；三是“序号化”，不同的段落和不同的句子要标出不同的序号，做到条理分明，一目了然。

考生如何“减压”，心理专家建议

保持平常心轻松上考场

临考前，高三毕业班的学生在操场上做运动“减压”。（新华）

高考对考生是人生的一次挑战、一次机遇，谁都希望赢得最终成功。然而，面对高考，有的考生超常发挥，使梦想成真；有的考生正常发挥，实现了理想；有的考生发挥失常，使希望化为泡影。高考不仅是智力、能力的竞争，更是心理素质的较量。综观历年的高考优胜者和事业有成者，他们无不具有良好的心理素质。高考马上来临考生该如何调整心态，以最佳状态迎考？心理专家为您支招。

考前：建立快乐的学习模式

心理学家王极盛对高考学生进行跟踪研究，发现在影响高考成功的因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。可见，心态调整对高考的发挥有着至关重要的作用，甚至有人提出，如果心态调整得好，考试成绩可以提高60—100分。

安溪铭选中学心理教师、国家二级心理咨询师林艺娟说，考试前，首先考生要坚定信念，相信自己。高考只不过是高三最后一次期末考，经过前面几轮的复习，该掌握的都掌握得差不多了。只要我们把自己会做的能做的题目充分地发挥出来就可以了。

其次，保持一颗平常心，不过于看重考试结果，不预设未来的成败，把关注点放在每个知识点的掌握与发挥上。

再次，优化情绪，建立快乐的学习模式。考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但长时间让自己处于消极的情绪状态会影响学习效率以及临场发挥。因此，考生要学会从不同的角度来看待问题，有意识地调节情绪，让自己的情绪处于平和的、饱满的状态。

最后，调整生物钟。有意识地让自己按考试的顺序来复习，调节好生物钟，让自己的学习“兴奋灶”与高考合拍。这样生物钟的调节建议至少提前一周进行。

考中：给自己积极的心理暗示

除了考前的心理准备，考试中的心态调节也很重要。林艺娟老师建议考生，要充分相信自己能承受各种压力接受挑战，适度紧张而不慌张，必要时给自己积极的暗示：“我一定能都好！”

考试中若遇到难题，考生易产生波动情绪，应及时调整状态，相信“要难大家都难”。如果情绪无法平静下来，可以试试深呼吸，或者试试双脚着地，双手紧握座椅的两侧，感受手臂肌肉的紧张——放松。温馨提示：心理放松技巧宜在考试前有意识地去练习使用，方能在考场上应用自如。

要相信坚持就是胜利。考生如果首战受挫，或某一科表现不理想，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。

考生如何合理饮食，营养专家建议胃以喜为补　勿迷信标准食谱

一年一度的高考临近了，考生和家长都忙碌起来：考生们忙着复习，家长们忙着给孩子进补……“我们能做的就是让孩子吃好点！”许多家长正在紧锣密鼓地展开“饮食大战”。中医认为，考试期间不一定要强求考生吃那些所谓“补品”，而是要遵循“胃以喜为补”的原则。

考生用脑多补优质蛋白

复习、考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。由于用脑较多，像蛋白质、脂类物质、维生素A、维生素C以及B族维生素等营养元素的需求量必然会比平时有所增加。泉州市营养师协会常务理事柯东伟认为，要注意多补充这些营养素。如果该阶段不注意及时补充这类营养素，很可能影响学习效率。家长还要提醒孩子注意日常的作息规律，要尽力保证在紧张的复习阶段有充足的睡眠。

柯东伟建议考生食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。深海鱼中含有的某些脂肪酸有助于提高大脑功能，增强记忆，也可适当摄取。大豆类食品富含卵磷脂，有利于消除疲劳、活化脑细胞，豆腐、豆浆都是不错的豆类食品。

三餐注意营养多食蔬菜水果

考生应该按照考试时间合理安排作息，一日三餐都很重要，不仅要吃，还要吃好。泉州市中医院针灸科副主任医师庄垂加说，对于考生来说，吃饱没有问题，关键在于怎么吃得质量好，要保证营养充足。

庄垂加说，家长要保证孩子饮食中新鲜蔬菜、水果的充足。蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了，吃一点新鲜水果可以开胃。

柯东伟也提倡给孩子补充应季的蔬果，力争做到根据季节变化的特点，科学调整孩子的饮食，现阶段可食用空心菜、红苋菜以及黄瓜、苦瓜等瓜类蔬菜。

少食“洋快餐” 不用刻意进补

从中医角度讲，夏季考生最易出现气血亏虚或阴虚阳亢。除了与考生学习压力大、精神长期高度集中、脑力活动强度大而又缺乏运动有关，还与泉州最近阴雨不断、气候湿热有着莫大的关系，考生很容易出现心慌、头晕乏力、注意力不集中等气血亏虚的表现，以及焦虑、烦躁、失眠等阴虚阳亢的症状。

因而，考生在饮食上应避开偏湿热的食物。比如带有煎炸的洋快餐，如比萨、烧烤等烤制类食物容易助湿生热。“尤其是有些同学为了节省时间，长期以洋快餐充饥，食用过多必然会使本已湿热的体质雪上加霜。”庄垂加建议家长，给考生适当食用薏仁淮山粥能帮助祛除体内郁结的湿气，仍需注意的是祛湿方法的选择也要根据个人体质，例如阴虚的人就不适合祛湿，因此最好咨询一下中医师。

庄垂加特别提醒广大家长，千万别拘泥于标准食谱, 或强求考生吃那些所谓“补品”，特别是令人反胃的“标准营养品”类，而应适当地顺应一下孩子的口味。中医学强调“胃以喜为补”，不管任何人在饮食上都要照顾到饮食的口味，只有人体喜欢或能接受的食物，营养成分才能被充分吸收。相反，能引起人们强烈排斥和反感的食物，既不利于营养物质的充分吸收，也会影响依从性。

温馨提示：

考生饮食调理，每天要更换食谱，让食物种类更多样，以提高孩子的食欲。以下是泉州市营养师协会常务理事柯东伟推荐的两款食谱：

一日食谱：

早餐：小米粥、水煮花生、水煮蛋一个、炒空心菜、牛奶100克、香蕉两根

午餐：二米饭（大米70%、玉米30%）、蒸鲈鱼、胡萝卜素炒四季豆、花蛤豆腐汤、猕猴桃两个

晚餐：牛肉面（加番茄、香菇、冬瓜、紫菜、小葱）、牛奶200克。

一日食谱：

早餐：杂豆浓汤（黄豆、赤小豆、红豆、山药，薏米磨成粉煮成浓汤）、馒头、水煮蛋一个、牛奶100克、香蕉两根

午餐：二米饭（大米70%、玉米30%）、鲫鱼豆腐汤、黑木耳四季豆炒肉片、炒小白菜、猕猴桃两个

晚餐：小米粥、瘦肉焖茄子（或者洋葱牛肉煲）、炒红苋菜、牛奶200克。

家长如何当好“后勤部长”专家建议——

高考无须全程陪同　家长不用事事担心

夏日炎炎，考生在考场里考试，家长在考场外“烤”着，是现在高考考场内外常见的一道“风景线”。家长期望之心不言而喻，可却忽视了这种场外静候会在无形之中增加考生的心理压力。有关专家建议，家长不要送孩子到考场，也无需在外面候考，而应该让孩子以更自然的状态，更无忧的心境踏入考场，正常发挥。

引导孩子“考完一科丢一科”

“家里的事你都不用管，只要好好准备考试就行了”、“多吃这些补品，对你考试有好处”、“马上要高考了，你一定要抓紧学习啊”、“今天考试难不难，能考好吗”、“考好了就改变了你的人生，加油”……您知道吗，这些话语可能给孩子造成心理压力，高考前最好都不要对孩子说。

泉州现代中学心理咨询师庄雯雯说，家长应调控自己的情绪，对孩子的关心切忌过度，应适可而止。营造温馨轻松的家庭氛围有利于孩子在高三最后冲刺阶段保持愉悦的心情、积极的心态，提高复习的效率。

家长切不可因为自己的望子成龙、望女成凤而给孩子造成不必要的负担。专家建议，考前不要给孩子定考分目标，不要求孩子非要考上哪一类学校。考试期间，不要孩子一出考场就问考得怎样，也不要对孩子说“别人那道题是怎么做的”。否则，就有可能影响孩子的情绪，从而影响后面的考试。要引导孩子“考完一科丢一科”，把精力放在后续的科目上。

保持家庭轻松氛围感染孩子

作为家长，要正确引导孩子看待高考的意义，不要以分数论成败，并且帮助孩子一起为将来做一番规划。

庄雯雯表示，家长要学会察言观色，注意聆听，及时给孩子鼓励和安慰，这个时候只有鼓励才是最有意义的，切忌与考生频繁谈“考”，正确的做法应该是对高考这一话题既不刻意回避，也不故意强化；照顾好孩子的饮食起居，对每天的生活都要做到成竹在胸；保持家中和平时一样的生活状态，家长如果没有办法舒缓孩子的压力，最好也不要去打破这种平衡，如果刻意地去营造所谓的安静环境、特殊待遇，可能会造成孩子的不适应，效果反而不佳。

高考期间，家长自身首先应该自我调节、保持镇静，使家庭生活保持一种轻松、自由的氛围，并努力用这种情绪来感染孩子。盲目的攀比刺激，只会加重孩子的自卑感，加大其应考的压力，“激将法”适得其反。庄雯雯老师建议，家长要放弃攀比心理，自觉地调整心态、观念。以平常的心态看待考试，监督适当，给予孩子理解与支持，用自己的积极情绪感染孩子，在潜移默化中缓解孩子的紧张情绪，帮助孩子开阔眼界，“条条大路通罗马”，让孩子放下包袱，以更优良的心态轻松迎考。

陪孩子“踩点考场” 事先备好雨具

家长能为孩子做的，还有给孩子适当补充营养，营造好的睡眠环境。专家建议，考前家长和考生需提前“踩点”考场，知道考场、厕所、服务设施的具体位置，对家到考场的线路、所需时间等心中有数。要提前备好雨具、衣物等，以防大雨降温等天气，并自带手表，以便把握考试时间。

要上考场前，家长可帮孩子检查一下考试用品如准考证、身份证、考试用具等是否带齐。家长还可以在家里准备一个应急药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了减少孩子的心理波动。

高考考前做好十件事

临考前，该做好什么准备？在这里为大家分享考前需要注意的十大问题，为考生服务。

(1)制定作息时间计划。在最后30天里，建议考生把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。

(2)把生物钟调向高考日。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。

(3)抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

(4)以高考心态做卷。考前以高考的心态做些模拟试卷，到高考时就会以平常心态做高考卷。

(5)参加自己喜欢的文体活动。如跑操等，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时，切忌剧烈运动，防止受伤。

(6)少或不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

(7)注意饮食卫生，防止胃肠疾病。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。