春季雾天多养生有技巧 易郁闷不宜室外运动

锻炼 不宜室外运动

医生提醒，在有大雾的天气里，应该尽量减少在户外逗留的时间，不宜在室外进行锻炼。

吴文龙说，因为锻炼时的大量换气，更容易将组成雾核的颗粒吸入体内，并容易在人体内滞留，而锻炼时吸入空气的量比平时多很多，雾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，这更加剧了有害物质对人体的损害程度。

据介绍，雾天水汽多，空气中到处弥漫着水汽凝结物。人在进行运动锻炼时，由于肌肉和骨骼的活动加强，使得体内的产热量增加，为了维持热平衡，需要借助排汗来散发体热。但是，大雾时气压高，空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，有碍肺泡的气体交换，这样，就会使人感到闷热和周身不适，出现胸闷、憋气、疲劳、头昏等供氧不足的症状，并且容易引起伤风感冒，诱发高血压、冠心病、呼吸系统疾病和脑出血的发生。患有心血管疾病的人和年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。

吴文龙说，人们在户外时应戴上围巾、口罩，保护好皮肤、咽喉、关节等部位，中老年、儿童、身体虚弱的人更应重点防护。

饮食 吃清淡多喝水

雾天宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果。这样不仅可以补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

“饮食总体上要清淡，避免菜肴过辣过油，也不要吃得太饱。”陈华震说，雾天里，肺保护很重要，可以做些润肺的菜肴或甜品，如西芹百合、红枣银耳汤等。此时，可适当多吃点猪血，猪血的血浆蛋白经过胃酸和消化液的酶分解，会产生一种解毒和滑肠的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。

据介绍，蔬菜类，多选择能清除体内垃圾的蔬菜，如黑木耳、胡萝卜、海带、洋葱等。水果类，补充维生素，提高自身免疫力，如苹果、紫葡萄、草莓、白梨等。主食类，适当多喝点粥，润燥还促进新陈代谢，如绿豆粥、燕麦粥、银耳冰糖雪梨粥等。春季雾多，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。